運動做不對不瘦反肥?有氧運動是最流行的減肥方法
本文已影響2.3W人
本文已影響2.3W人
報章雜誌上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裏,都有許多瘦這裏、瘦那裏的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂應有盡有,你也每天認真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎麼腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯!除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘吧!
每天爬11層樓上班,怎麼不會瘦?
首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你,但是爲什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20~30分鐘以上,身體纔會開始更有效率的燃燒脂肪!
每天慢跑+有氧,怎麼不瘦反胖?
每天起牀第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風雨無阻從不間斷,飲食方面也相當注意,吃的相當低卡,但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了,還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。
每天走路也瘦不下來?
下定決心開始運動的你,選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的"健走"運動纔有效果。
想盡辦法流更多汗?
汗流得多,就會瘦得比較快?爲了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是拿出瘦身祕密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的並不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少並不是重點。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。
有氧運動是最流行的減肥方法
一:游泳
消耗的卡路里:約800/小時
游泳是最好的運動方法,當你游泳時用到了全身來協調,還能放鬆心情,使人沒有負擔,更重要的是還能增強心肺功能。
二:跑步
消耗的卡路里:600/小時
正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放鬆,並且還有減壓的功效,每天一小時,想不瘦都難。跑之前先選雙好的運動鞋哦。
三:跳舞
消耗的卡路里:600-800/小時
跳舞不僅可以讓你擁有一個完美的身體,還能使你放鬆,如果你又空閒的時間,不妨在家裏自行學習,或者報舞蹈班也行。相信我每天半小時,想瘦哪裏瘦哪裏。
四:騎單車
消耗卡路里:500-1000/小時
一定要選擇自己合適的騎乘速度,切記注意安全。減肥效果非常明顯。
五:網球
消耗的卡路里:500-1000/小時
非常強力的運動方式,對心臟特別好,最主要的減肚子,每週三次佳。
六:跳繩
消耗的卡路里:440卡/半小時
跳繩是很簡單吧,雖然簡單,但是減肥效果很好,每天30分鐘即可,這樣一週你就可以減1斤肉了。
七:走路
消耗的卡路里:360/小時
走路不僅可以強化心血管,保持身材和美腿,還能改善消化系統,每天快走三十分鐘,一週即可有明顯的效果。
八:健身球
消耗的卡路里:340卡/小時
健身球這個需要買器材,在醫院用的比較多,所以健身效果非常好,特別是脊柱和盆腔,有出其不意的效果,這個老少適宜,沒有風險,還能鍛鍊自身的平衡感啥的,最顯著的效果是瘦腰。
關注微信號:yaa886(←長按可複製),每日分享獨家瘦身技巧。
最有效的減肥運動是什麼?減肥最有效的幾種運動
有氧運動和無氧運動哪個減肥效果好
有氧運動減肥排行榜介紹 這4種有氧運動在家也能減肥
運動不了怎麼減肥瘦身
有氧運動減肥排行榜看這裏 這些有氧運動在家也能做
男士有氧運動減肥怎麼做 男士這樣做有氧運動更能減肥
男性最有效的運動減肥方法有哪些?4個最有效的運動減肥方法
有氧運動如何減肥
【運動減肥法一週瘦15斤】運動減肥的最好方法 運動減肥小妙招
運動減肥會不會反彈 揭示運動減肥的利與弊
男人不運動減肥方法有哪些 六種方法讓男性不運動也能減肥
減肥瘦身運動有哪些?宅女御用減肥瘦身運動
運動減肥正確方法有哪些?運動誤區及正確運動減肥方法
有氧運動對減肥很有幫助嗎?瑜伽是最適合女性的減肥運動嗎?
運動減肥的最好方法是什麼?跳繩減肥如何不反彈
有氧運動如何減肥
有氧運動多久減肥?
減肥做什麼運動效果最好 減肥做有氧運動還是無氧運動
減肥在家怎樣做有氧運動?這些居家有氧運動很有減肥效果
適合減肥的有氧運動減肥法有哪些?減肥可以試試這幾種有氧運動
有氧運動減肥有哪些?有氧運動6部曲輕鬆瘦全身
減肥瘦大腿運動
只依靠運動減肥行嗎 能不能只靠運動減肥
運動減肥的有效方法是什麼?5種運動減肥方法請收藏
有氧運動減肥效果好嗎 推薦6種有氧運動輕鬆減肥
減肥有哪些靠譜的運動?推薦女性流行的瘦身運動
有氧運動和無氧運動哪個減肥效果好 對比有氧運動和無氧運動的效果
減肥瘦腿運動
最合理的運動減肥方法有什麼?這樣運動減肥瘦身效果才最好
有氧運動減肥效果好嗎?有氧運動減肥的幾個常識