上班族夜跑健身技巧有哪些?夜跑記住四點技巧
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對於上班族來說,白天幾乎沒有多餘的時間鍛鍊身體,爲了自己的健康,必須把鍛鍊的時間放在晚上。但是,晚上跑步需要注意一些事情,健身教練注意到晚上跑步的5個注意事項必須記住。
晚上跑步的5個注意事項
一個是隨身攜帶手電筒。例如,戴上有燈的帽子,戴上照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備,手裏拿着手電筒也可以。
二是注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮豔的衣服,或者類似於交通警察的反射條的運動外套。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎自行車人。
三是最好選擇熟悉的鍛鍊,比如白天跑步時的道路。在不太熟悉的環境下跑步時,要記住沿途的主要標誌。
四是跑步時儘量把腳步擡高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴着隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
延長閱讀:上班族的4種簡單健身方法
1.一般上班族的工作時間是8小時,我們把工作時間分成4等分,每小時適當休息10-15分鐘,利用這個時間站起來走路,聳聳肩,閉上眼睛,放鬆自己。
2.白領可以用手輕輕按壓太陽穴,慢慢的揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠眺,放鬆一些緊繃的神經。或者和同事談談搞笑的事情,大家笑着放鬆緊張的工作心理。還可以增進與同事之間的感情,有助於身體和身心。其中聳肩是最快的緩和方法。
3.聳肩不僅可以活動肩膀,還可以局部按摩頸椎,使頸肩血液流暢,發揮舒筋活血的作用。方法非常簡單:首先,頭應該直,胸部應該挺直,頸部應該伸直,雙臂應該垂直於體側,然後雙肩應該儘可能向上聳立。讓脖子和肩膀感到酸脹。兩肩聳起後,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉,八次一組,每天堅持3-5組。如果時間充足的情況,我們可以提增多次數。
4.另一個跟聳肩是一個差不多的小動作,那就是輕搖頭部,這樣也能放鬆身體。俗話說:搖頭搖腦,健頸健腦。但是,搖頭也要遵循正確的方法,根據逆時針和順時針慢慢搖頭,一般以5圈爲1組,每次可以做2~3組,不要着急,不要讓自己昏過去。
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