控制不住食慾是什麼原因 真的有吃不胖的人嗎
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
所謂的吃不胖的人,其實並不存在,有些人發現自己總是控制不住食慾,有時候並不是自己的原因,這可能和體內能量的代謝有關,控制不住食慾是什麼原因?下面本站小編就帶來介紹。
控制不住食慾,可能是因爲你有貪吃基因。
所謂“貪吃基因”,並不是說攜帶這個基因的人就愛吃東西,而是和體內能量的代謝有關。研究人員找到了貪吃基因FTO導致體重增加的原因:該基因具有不同的基因型(如AA和TT),攜帶FTO其中一種基因型的人在進食後常常沒有飽腹感,因此容易攝入過量的熱量。
所以有時控制不住食慾真不是你的問題,而是因爲你身上的“貪吃基因”在作祟。
BBC有個紀錄片《瘦人爲什麼不發胖》,找來了10個號稱吃(招)不(人)胖(恨)的志願者進行爲期4周的暴飲暴食實驗,來研究他們是不是真的吃不胖,這些人最胖能長到多少斤。
開始實驗前,志願者還不忘秀一波“吃很多但不胖”的操作。
研究人員要求他們每天吃的食物是漢堡、薯條、奶昔、蛋糕、芝士,還有各種巧克力糖果…...
4周後的結果是什麼呢?
這10個瘦子志願者都胖了!增重最多的是一個月重了9.5公斤!
是的,“怎麼吃都不胖”這種事根本不存在。要麼是根本沒吃多少,要麼是活動量比較大。
在這個實驗中,BBC還發現了一個很有意思的現象。
這些號稱“吃不胖”的志願者有一個共同的飲食習慣:吃飽了就不會再吃任何東西。他們雖然想吃什麼就吃什麼,但其實吃的並不多,日常飲食所攝取的只是人體需要的熱量,並沒有過度飲食。
另一類人則相反,他們吃飽了也沒有飽腹感,會繼續吃零食甜點,攝入了超出身體所需的熱卡,長此以往體重就會增加。
如何有效地管住自己的嘴?
第一個方法:轉移自己的注意力
很多人減肥期間總是管不住自己的嘴,比如:工作的期間覺得無聊就會想要吃東西,閒着無聊嘴巴就會想要吃東西。
這個時候,你就要轉移自己的注意力了,別讓自己想着吃東西,而是把注意力轉移到工作上。如果真的是覺得想吃東西,那就喝一杯水緩解自己的食慾,增強飽腹感。
第二個方法:不要不吃主食
如果一個人長期不吃主食,會導致血糖水平太低,容易讓個人的情緒失控,還導致個人的食慾暴增,容易出現暴飲暴食的情緒。經常不吃主食,個人的代謝能力會下降。所以,不吃主食也不會讓你瘦下來。
減肥期間,不要不吃主食,補充適量的碳水化合物才能控制你的食慾,讓你的身體能夠保持一個血糖相對穩定的狀態,讓你有飽腹感。減肥期間,粗細糧搭配着吃即,才能補充碳水,也可以控制熱量的攝入。
第三個方法:每天多喝水
喝水可以促進身體的新陳代謝,提高身體的飽腹感,排出體內多餘的毒素。三餐飯前一杯水可以有效地控制你的食慾,增強你的飽腹感,讓你一餐飯下來至少減少50-60卡路里的攝入。
第四個方法:不要不吃肉類,補充蛋白質
很多人覺得吃肉會讓身材長胖,但是,吃肉可以補充身體的蛋白質。蛋白質的飽腹感非常強,比如雞蛋,奶製品,以及雞胸肉,魚肉之類的食物,讓你長時間不會那麼想吃東西了。
三餐儘量保持低油低鹽低脂的狀態,清淡的飲食(水煮雞胸肉,或者是水煮魚等),不僅可以有效地補充身體所需要的蛋白質,還可以嚴格地控制油鹽。
第五個方法:儘量早睡,保持充足的睡眠
如果你總是熬夜,那麼你的身體就會處於疲勞的狀態,身體的飢餓素就會分泌更多,從而讓你的胃口大開,會想要去吃夜宵。第二天起來你的身體依舊會很疲勞,胃口也不會很好,容易出現暴飲暴食的情況。
晚上儘量不要那麼晚睡,也不要熬夜,保證自己充足的睡眠時間,可以有效地分泌瘦素,控制你的飢餓感,從而讓你的身體代謝水平有所提升。
第六個方法:儘量讓自己動起來
如果你總是想要吃東西,那就讓自己去運動,這樣就可以轉移你的注意力,或者做深蹲,或者是其他的訓練,就可以讓你的身體動起來,還可以促進身體燃脂減脂,也不會讓你有藉口去吃東西。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
你不快樂的真正原因是什麼 不快樂的真正原因
年輕人存不住錢的原因是什麼 年輕人爲什麼存不住錢
小兒食慾不振的原因有哪些
戀愛時爲什麼會有很強的控制慾 控制慾太強了怎麼辦
哺乳期食量大控制不住怎麼辦
吃不胖是什麼原因 怎樣吃不會胖
寶寶食慾不振的原因
父母控制慾強是什麼體驗 父母控制慾強對孩子的影響是什麼
小兒食慾不佳的原因
怎麼控制購買慾 控制購買慾的小妙招
控制慾會破壞愛情嗎 你是如何看待控制慾的
控制慾算愛的表現嗎 如何看待感情中的控制慾
控制不住手抖是什麼原因年輕人
孩子小便控制不住是什麼情況
有些人不想談戀愛的原因 不想談戀愛的真實原因是什麼
保不住胎的原因是什麼
夏季食慾不佳的原因
老人控制不住大便怎麼回事
產後瘦身吃什麼食物好?控制食慾的好方法是什麼?
月經期吃東西不會胖是真的嗎 月經期間狂吃不胖什麼原因
嬰兒食慾不振的原因是什麼?嬰兒食慾不振怎麼辦
虛胖和真胖的區別是什麼 虛胖和真胖有什麼不一樣
寶寶食慾不振的原因包括什麼
寶寶吃很多不胖的原因是什麼
【食慾不振的原因】食慾不振是怎麼回事 食慾不振是什麼原因
有一個性欲強的男朋友是什麼體驗 男人性慾強女人受不了怎麼控制
寶寶食慾不振原因是什麼
寶寶食慾不好是什麼原因
居然真的可以吃不胖 吃不胖食品推薦
孩子食慾不振的原因 孩子食慾不振怎麼辦