蘋果減肥法真的有效嗎?蘋果減肥胃腸潰瘍患者不能吃

近年來悄然流行的3日蘋果減肥法，又於近期驟然火熱起來。萬能的蘋果難道連減肥難題都攻克了?消化內科專家潑潑冷水:減肥成效是否顯著，目前尚無證據支持;相反，蘋果當飯食，營養攝入不均衡，還可能刺激胃黏膜，引起胃潰瘍。

先來說說蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出"要吃、想吃"的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧?同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你"肚子飽了"的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。每天過量食用蘋果，時間一長還易引發消化不良，甚至胃潰瘍。建議每天吃蘋果數量不宜超過2~3個。

你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果能減肥的5大理由

①因爲食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽爲止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因爲遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果纔會持續。蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重爲止。

網友體驗

這種"3日蘋果減肥法"減肥成效究竟如何呢?網友"許美美AMAY"說，她3天共減重5斤，自己多堅持至一週，第4~第7天平均減重1~2斤。大學女生阿姍則說，她完成一個"流程"後減重僅2斤，之後吃粥、米線，然後恢復正常飲食，一週後，反而重了1斤。

專家點評:胃腸潰瘍患者不能吃

廣東省人民醫院消化內科副主任布小玲表示，所謂3天蘋果減肥法，成效並沒有嚴格的臨牀觀察研究數據支持，多是體驗式結果。

一般來說，100克蘋果裏，85克是水分，13.5克碳水化合物(果糖爲主)，其餘是少量的膳食纖維、蛋白質、脂肪、維生素等，每個人平均1次最多可吃2~3個蘋果，專家認爲，這樣的食物攝入量，明顯是水分多，固體物質少，再加上蘋果糖分高、飽脹感強，因此，攝入量少了，自然減了重。營養學專家認爲，短期內減少食物、水分的攝入，體重甚至可每週下降三四公斤，但這其實只是身體水分的流失，減下來的並非是脂肪。一旦恢復正常飲食，體重會即時反彈。

而且蘋果當飯，容易出現貌似飽了，但未到下一頓又餓了。反覆刺激下，胃部可能出現疼痛、燒心等不適症狀。此時進食，可暫時緩解疼痛，但這種少食多餐，實爲不斷地刺激胃酸分泌，使胃酸分泌整日處於活躍狀態，反覆刺激胃黏膜，導致胃腸功能紊亂。

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