減肥時如何有效控制飢餓感 減肥期間餓了怎麼辦
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減肥最重要的就是會餓,餓是信號,如果你置之不理企圖控制,你的身體就會進入節能模式,這時候吃什麼很重要。那麼減肥時如何有效控制飢餓感?減肥期間餓了怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
1、早飯必須有一定量的蛋白質,這樣消化起來慢,使得一天中不斷有能量供應;
2、每餐中一定要保證一定量的粗纖維,胃容易得到飽感;
3、午餐與晚餐之間可吃水果或果仁,使晚飯前不會因爲感覺飢餓而過量進食;
4、吃飯前先喝湯,使胃得到飽感而減少進食;
5、少吃加工食品,這些食品太容易消化,導致血糖水平快升快降;它們當中還多數含有不利於健康和導致肥胖的過量的糖、油、色素等;
6、把運動鍛鍊的時間放在晚飯前進行,運動以後喝點水,食慾就不會太強。
建議要適當加餐,吃一些低熱量的食物,比如說魔芋、蘋果、小米粥等等。
想要減肥成功的話,需要合理控制食量。不能吃太多,因爲吃多了會導致體內堆積過多的食物,會導致身體發胖。但也不能什麼都不吃,如果不進食的話,整個人會產生飢餓感,餓得手腳發軟,四肢無力。
所以說,減肥期間要合理控制食用。建議每次正餐吃個五六分飽就可以了,感到餓的時候就適當加餐。吃些低熱量的水果、堅果緩解飢餓。
如果你最近睡眠休息不好,大腦會把“困”當做需要補充能量的信號,這將導致飢餓素水平飆升和瘦素水平下降。
嚴重的大腦疲勞會讓你的身體系統也會發出對碳水化合物、糖類的渴望。
飢餓素,顧名思義,是一種促進食慾的激素,飢餓素升高,則會提高你對食物的注意力,導致過量飲食。
使你即便已經有了飽腹感,仍舊會渴望高熱量的食物。
所以,儘可能保證每晚睡眠時間達到7-8小時,能量需求和激素水平才能恢復正常。
還有許多人吃飯的時候一定要看劇下飯,所以想看劇的時候又怎麼能沒有零食相伴!點開綜藝視頻,薯片配可樂,嗝~恭喜你,昨天的步又白跑啦。
工作做完閒下來的時候一定別想着動嘴皮子,馬上着手處理下一件事,才能逃過此劫。
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