錯誤飲食讓男性發福 簡單的運動防止男性發福
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日復一日,年復一年,朝九晚五的生活使許多職場男性的身體幸福。事實上,男人的幸福是由許多錯誤的飲食方法引起的體重增加甚至消化疾病。讓男人發胖的飲食習慣是什麼?接下來,讓我們來看看哪些飲食習慣容易變胖。當研究人員要求參與者快速吃大盤意大利麪時,他們發現他們平均在9分鐘內攝入646卡路里,而被要求慢慢享受的人平均在29分鐘內攝入579卡路里。另外,匆匆吃飯也會引起消化不良和胃痛。
在屏幕前吃東西
無論是在電腦上還是在電視屏幕前吃東西,長時間沉迷於網絡和電視節目,都會大大增加無意識的飲食。
一些主要研究機構的研究人員發現,看電視是肥胖的危險因素,尤其是青少年。邊吃邊看電視會帶來雙重危害,增加無意識的飲食,佔有消耗卡路里的活動時間。
在廚房吃飯
站在冰箱或爐前邊吃飯邊準備飯菜,往往無意中增加人們攝取的熱量。同樣地,面對剩菜,人們所攝入的卡路里也會增加許多。
吃東西嚼得太少
大量的研究表明,充分咀嚼食物有助於消化並防止腹脹和胃痛,當你未經充分咀嚼而吞下一大塊食物時,這些食物就很難被充分分解。因爲食物經過充分咀嚼過後與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。一般來說,咀嚼25次,食物最好是糊狀的。
在黑暗中吃東西
的研究中,熱衷於暴飲暴食的人們往往喜歡在黑暗的環境中吃飯。研究人員認爲,吃飯時,暗燈會減少人們的害羞。
事實上,辦公室免費食品可以快速增加人體攝入的熱量。
同時,由於對免費飲食的誘惑難以抵禦,人們在辦公室裏的食慾會大大增加。一項研究發現,座位附近辦公室果盤的人經常吃很多糖果,但他們不知道自己吃了多少。
男性幸福的主要原因如下:
心情抑鬱從食物和酒精中尋求安慰。
體重和你承受的壓力會形成惡性循環:一般人在壓力下吃得太多,消化不良容易引起體重過重,容易受到壓力的影響。
長時間坐在工作崗位上,工作緊張缺乏運動
有人認爲心寬體胖,胖是安心的表現。從心理學的角度來看,這種說法並不合理。也就是說,很多男性結婚後身體像氣球一樣迅速發胖的原因之一。但是,不要認爲幸福是件好事。幸福是災難,男性幸福意味着健康的許多健康危險。男人應該怎樣避免發福呢?
男性防止身體幸福的幾項運動
屈膝蹲下:強背、臀部進入大腿
雙腳分開,雙膝稍彎曲,收緊腹肌和臀肌。慢慢地屈膝蹲下,到最低點保持這個姿勢2秒,站起來開始。重複五次。整個過程:30秒。
屈身控制:鍛鍊小腿肌肉,改善腳的柔軟性
[1]雙腳分開,腳伸直,雙手自然貼在臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持這個姿勢從1到15。
[2]進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持這個姿勢從1到10。全過程時間:30秒。
人偶動作:鍛鍊上臂和腰腹部
直立,雙腳分開,雙臂側平,肘稍彎曲。左手指向上,右手指向下,同時身體向左傾斜。然後右手向上轉,左手向下轉,身體向右轉。這樣重複。時間:30秒。
體側擡腳:調節髖關節
[1]開始姿勢,雙手支撐地面,右膝跪下,左腿伸直體側。
[2]擡起,落下伸直的左腿,做四次。換右腳再做。每條腿反覆練習兩次以上。整個過程是30秒。
溫暖的注意:很多人喜歡喝啤酒解渴,特別是炎熱的夏天,喝一杯啤酒解渴。啤酒本身不胖,晚上喝一點也不胖。但是,任何事情都度,喝太多啤酒,胖也是不可避免的。因此,如果男性朋友們不想越來越胖,胖得發福,最好不要喝啤酒。另外,很多男性因爲工作原因沒有時間鍛鍊和減肥。此時,你可以在工作時間減肥。最好的方法是走路去工作。坐公共汽車離公司還有一站的時候可以下車走路上班。如果你開車,把車停在離公司有點遠的地方,換個行走方式去上班。這樣不僅可以通過走路來減肥,還可以不耽誤工作。
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