啤酒肚可以通過食療方式減下去嗎？哪些運動可以瘦肚子？

男人有啤酒肚怎麼辦？隨着年齡的增長，男性胖的話啤酒肚子很多，有減掉啤酒肚的方法嗎？接下來，小編將教你如何通過飲食和少喝啤酒肚的方法來減掉啤酒肚，一起來學習吧。

男性減啤酒肚吃什麼好

1、蘋果。蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復其原來的功能，使功能得以正常工作。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。

2、檸檬醋。和蘋果醋一樣，檸檬醋也有減肥的功效。檸檬醋的製作方法很簡單，清洗新鮮檸檬後，用皮榨成果汁，放入冰箱冷藏，喝的時候拿出來就可以了。檸檬和醋可以分解脂肪，兩者一起吃，可以提高減肥的效果。但是，請注意不要空腹喝。

3、黃瓜。黃瓜性味甘寒，營養豐富，含有人體不可缺少的蛋白質、脂肪等多種維生素，具有清熱、解渴、利尿、提神、降脂的作用，由於其熱量比較少，是一種難得的低熱量食物，所以有減肥的特效，另外，黃瓜的含水量極高，它不但清爽可口，營養豐富，人們也常拿它來美容。

4、甘蔗。很多人都認爲甘蔗裏面含有很多的糖分，所以都覺得吃甘蔗只能增肥不能減肥，這是大錯特錯的看法。原因是甘蔗糖分多但是水分更多，不僅如此，甘蔗中還含有好多種微量元素，都是人體所需要的元素，對人體有很大的幫助。甘蔗可以減肥的原因是甘蔗中的微量元素可以促進人體胃腸蠕動，保證通便順暢，排除很多毒素，甘蔗是健康的減肥方法。

5、冬瓜。冬瓜是蔬菜之一，多吃沒有副作用，體積大，而且是飽腹的好食品，可以消除減肥時的飢餓感，減肥者在減肥中選擇吃冬瓜是明智的。

哪些運動也可以幫男人減去啤酒肚呢？

1、增氧健身運動。慢步、慢跑、爬樓梯和騎自行車等各種增氧運動，可以大大加強心肺循環功能，消耗體內脂肪。根據相關專家的測量，運動結束後30分鐘，人體內的熱消化速度比平時快得多。因此，運動能很快使人體腹部脂肪減少。

2、仰臥起坐。每組20次，3~4組，組之間休息2分鐘。必要的設備:墊子。練習肌肉:腹直肌。正確的動作:仰面躺在墊子上，雙腳彎曲膝蓋，雙手放在大腿上，伸直胳膊，伸直膝蓋，放下。容易犯錯誤:腰部力量容易使用，頭部動作幅度過大。

3、捏肚腩減肥。主要方式是“捏”鬆聚積起來的一團團脂肪，再配合適當的按摩，刺激體內的血液循環，讓血液帶動多餘的脂肪和毒素往淋巴處分解，繼而排出體外。同時配合一些腰部運動，可以快速收緊肌肉，達到完美身材的效果。

4、俯臥撐。每組20次，4~5組，組之間休息2分鐘。必要的設備:徒手，也可以用雙手支撐在牀和沙發上。練習肌肉:胸大肌肉。正確動作：身體從側面看爲一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°後還原。容易犯錯誤:不要完全打開雙臂，肘部稍微向下傾斜。