如何重建自我價值感 提高自我價值感的有效方法

自我價值感對一個人來說特別重要，尤其是在漫長的人生中，總會面臨他人的否定，只有當你建立自我價值感，才能對抗那些否定，在生活中有很多因素會影響自我價值感，如何重建自我價值感？下面本站小編就帶來介紹。

如何重建自我價值感

在家庭中被打壓教育，在校園中被霸凌，在職場上被否定，在感情上被pua……這些都是影響我們自我價值感的因素，而我們對內在的自我認可程度決定了我們的生活狀態，自我價值感低的人，可以通過哪些路徑重塑呢?

我們的價值被外界否定的時候，說明了一個前提，就是你的價值是建立在別人的標準上的，你的價值是在被別人定義。定義者本身是自身價值的輸出者，而被定義者就成了他人價值的對標。定義者對自己價值是堅定的，執拗的，不容被破壞的。而被定義者是容易自我懷疑的，自我否定的或者是被帶了節奏。

自我價值感的來源，大部分時候都是處於自我認知比較清晰的狀態下。如果當身邊的聲音，影響自我判斷的時候，是有可能自我價值感降低的。

重建自我價值感最好的方法，其實就是找回自我，在找回自我的過程中，也就是建立獨立自我意識的過程。

尋找獨立自我意識，可以從三個方面入手，那就是我有什麼，我要什麼，我能給他人帶去什麼。

這三個問題反覆認真的問自己，甚至可以在筆記上列舉出自己的每一項清單，明確它，正視它，然後努力的堅持下去。

當然了，有時候自我價值感是需要一些外界認同聲音的，但是這個前後順序還是需要明確，當你足夠認識自己，找到自我價值感的時候，你就能把你擅長的事情做好，這時候外界的聲音會讓你越來越強的。

提高自我價值感的有效方法

1、寫“成功日誌”，專注自己的長處。

自我價值感低的人往往會放大自己的缺點，並認爲這些缺點是導致失敗的主要原因。但人無完人，每個人身上都會有缺點和優點，我們能做的就是找一個可以發揮自己優點，忽略我們缺點的環境。

除了更換環境外，也可以通過每天記錄自己的成功事蹟，讓自己更多的專注在自己的優勢上。這裏提到的成功事蹟，不僅包括升職加薪，還包括思維、行爲上的改變。

記錄日常生活和工作中的小成功，便能提高我們的自信，從而提高自我價值感。

2、明確說“不”

自我價值感低的人往往會看不到自己的價值，而把自己的價值建立在別人的評價上。

所以針對別人的請求，這類人就不太容易拒絕。

通過說“不”，設置自己的邊界，擺脫對對方的依賴。但說得容易做起來難，所以爲了能夠容易說“不”，作者建議可以先做準備練習：

第一步：回想自己之前說“是”的情況，思考自己說“是”的原因是什麼?是不好意思拒絕?還是擔心拒絕對方後，會給對方留下壞印象?或是說自己有被需要的需求?

第二步：請感受一下總說“是”，給自己帶來什麼傷害?

第三步：請後續做決定之前，先思考一下上述的內容，並且允許自己說“不”，同時可以附帶一個拒絕理由。

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