長期堅持跑步傷膝關節嗎 長期跑步的注意事項
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跑步是健身愛好者最喜歡的運動之一,好處多多,但也有人擔心長時間的跑步會傷害膝關節,出現關節疼痛的問題,跑步雖好但是也要注意很多的問題,纔有益於健康,長期堅持跑步傷膝關節嗎?下面本站帶來介紹。
跑步的好處雖然多,但是有些人堅決不跑步,認爲跑步會傷害膝關節。事實真的是這樣嗎? 其實,恰好相反——適當的健身跑步有利於關節! 醫學期刊《美國骨科與運動物理治療雜誌》指出,健身跑步者的關節炎發生率比久坐不動的人更低,分別是3.5%與10.2%,但是競技跑步者的關節炎發生率高達13.3%。
也就是說,普通的健身跑步是有利於關節的,而高強度且量大的跑步纔可能引起關節問題。
所以,大家無需過於擔心跑步會損害關節,絕大部分人都是屬於健身跑步。 如果跑步時出現以下情況,就會導致跑步後關節疼痛:
① 跑前沒有充分熱身,跑完後沒有做拉伸運動;
② 原本很少跑步,突然進行劇烈的跑步運動;③ 每天進行高強度跑步訓練,出現肌肉勞損;④ 肌肉力量不夠,超過關節所承受的範圍;⑤ 跑步的步幅過大、落地的姿勢不正確;⑥ 穿了不合適的運動鞋也會出現關節疼痛。
跑步時間並非越長越好 有些跑步愛好者,習慣爲自己制定每天跑步的計劃,而且不斷延長跑步的時間,希望可以達到鍛鍊身體的目的。但是,偏偏有人“跑出事”了。
湖南長沙一名36歲的白領曉雯(化名)一直都有夜跑的習慣,那天她像往常一樣找朋友到橘子洲跑步。
可剛跑完一圈準備回家時,她突然面色發白、渾身冒汗、肚痛劇烈。
隨後,她被朋友送至醫院檢查。醫生稱,曉雯正處於月經期前,進行劇烈運動後導致黃體破裂出血,需要立即進行手術。
跑步運動一定要適度,時間並非越長越好。
如果遇到身體虛弱、不適,或月經期等特殊時期,最好暫停劇烈運動。如果身體還沒有恢復,自由基會造成人體細胞合成的障礙,使身體越跑越差。
此外,跑步的時間過長、運動的量過大,不僅不會讓人年輕,還會顯衰老。原因是跑步過量會消耗體力、精力,抗氧化能力無法得到提高,便會越跑越老。 記住,跑完步一定要補充身體的營養,恢復消耗的能量;跑步時也要注意防曬,否則紫外線會傷害皮膚。
很多人因爲跑步造成膝關節損傷的,所以跑前熱身是基本!
熱身可以使身體各器官開始適應即將到來的運動,使得體溫升高、心跳開始加速、腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。
1、關節熱身
跑步會動用到人體的大部分關節,適當進行關節活動避免受限。
關節活動爲下列幾種:
踝關節屈伸、繞環
頭部繞環
髖關節扭轉
膝關節屈伸、繞環
肩關節繞環
上過學的都會~你們應該都上過學吧,就是每節體育課剛開始,體育委員領頭做的那一套動作,但是不要小瞧了這套動作真的很有用。
2、快走慢跑預熱:
跑步正式開始前可先進行5分鐘左右的快走或者慢跑,讓身體溫度提高,減少肌肉黏連,進入工作狀態。
3、跑步正確姿勢
需要注意:
1、前後擺臂
跑步時身體的每個部位都應向前,手臂擺動時千萬不可穿插到中間,最多不能超過身體正中線,上下襬動不超過胸部。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。
2、步伐短小
不要大步伐,不太容易控制好姿勢。腳後跟帶腳掌落地先落地,腳部採用滾動的方式向前。
3、放鬆姿態
咬緊牙,握緊雙拳(又不是去打架,用不着這麼憤怒~~),雙手自然輕握,不阻礙肩部動作。慢跑,放鬆纔是王道…
四、跑完拉伸
拉伸!拉伸!!跑完後不拉伸,你就是下一個粗腿美少女(對沒錯,就是你~~~)
拉伸到位,可以幫助拉長肌肉緯度,優美線條,緩減乳酸,好處多多,反正就是要拉伸!!
其它注意事項
1、有很多人喜歡進行早鍛鍊,在清晨的時候,由於空氣的溼度比較大,水蒸氣以及水蒸氣上面附着的灰塵離地面的距離比較低,所以如果我們在早上進行跑步的時候,很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中,所以,如果跑步,最好選擇在早上太陽出來後,因爲在太陽出來後,水蒸氣會上升,灰塵也會隨着水蒸氣的上升而上升。
2、早上最好不要空腹跑步,可以在喝一杯牛奶或豆漿後,再跑步,因爲跑步會消耗能量,而如果空腹跑步,有可能會出現低血糖,造成人體出現不適現象,尤其是患有糖尿病的病人,在空腹跑步後,更容易導致低血糖的發生,有時甚至會引起更爲嚴重的後果。
3、女性在月經期要儘量避免劇烈運動,因爲在劇烈運動後,會導致月經量增多,影響身體健康,女性在月經期,可以通過散步來達到鍛鍊身體的目的,在月經期結束後,再進行跑步等其他鍛鍊身體的運動。
以上就是全部內容,請大家繼續關注。
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