如何改掉晚睡強迫症 晚睡怎麼改正
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晚睡強迫症影響了很多人的健康,很多人每晚都要到凌晨之後才能入睡,半夜不睡覺、睡前抱着手機不放,生活作息十分的不健康。那麼如何改掉晚睡強迫症?晚睡怎麼改正?下面本站小編帶來介紹。
晚睡強迫症可以在晚上睡前用生薑泡腳,能夠促進局部血液循環,避免長期接觸電子產品和玩遊戲,還可以在睡前喝一杯溫牛奶,能夠提高睡眠質量,在睡前還可以傾聽有利於睡眠輕音樂。可能是長期看電腦或者是玩手機所引起,可能是大腦過度興奮所導致。
改掉晚睡的強迫症可以嘗試以下方法:
1、如果是輕度的晚睡強迫症,可以制定計劃,循序漸進,不斷鬥爭。每天制定一個小目標,完成了就獎勵自己,沒完成就繼續鬥爭,不氣餒、不放棄;
2、藉助藥物,讓醫生開點助眠的藥,每天堅持吃,吃一個月左右,就能將生物鐘調整過來。
很多人第一反應肯定是早點熄燈躺牀上,養成早睡且睡夠8小時的習慣。
但大家都忽略了睡眠的關鍵,其實在於保質又保量。如果你已經有晚睡強迫症了,那麼更不要指望自己能快速養成良好的睡眠習慣了,不如試一下醫生也會推薦用睡眠限制的方法,來治療睡眠問題。
睡眠限制是一種睡眠剝奪,準確地說,是剝奪你躺在牀上的時間。
想必每一個人“熬夜玩手機”星人都明白,躺在牀上的時間並不等同於睡眠時間。深夜躺在牀上的很長一段時間裏,你可能是在清醒地刷着朋友圈,也可能聽着音樂獨自感傷。
而睡眠限制就是要求你必須感到困了才能上牀睡覺。你可以根據過往經驗,將自己通常產生睏意的時間,作爲上牀時間。牀,只能用來睡覺。早晨清醒後也應該立即起牀離開臥室。其他一切與睡覺無關的事情都不要在牀上完成。
這種方法通過縮短你在牀上的清醒時間,來重建牀和睡眠之間的聯繫,從而提升睡眠效率和質量。
而所謂“保量”,就是保障睡眠時間,但8小時不是必須的。一般成年人的推薦睡眠時間爲7-9小時,每個人要根據自身狀況,去發現最適合自己的睡眠時間。
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