如何克服晚睡拖延症 改掉晚睡拖延症的三個步驟
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現在很多人會有晚睡拖延症,長期如此下去,不僅睡眠問題會加重,而且也會帶來健康問題,一定要尋找有利方法克服,如何克服晚睡拖延症?怎麼改掉這個壞習慣?下面本站小編就帶來介紹。
無目的性的熬夜,刷手機,打遊戲,甚至越夜越精神,通宵不睡,這種遲遲無法進入睡眠狀態的現象,被稱爲晚睡拖延症。
之所以晚睡,是由於存在着讓你向繼續下去的具體、即時的刺激,如有趣的新聞,有趣的漫畫,有趣的視頻等,這些刺激不斷愉悅着你,讓你的身體忠實於你的慾望。
想要解決,並且以人類的方式去解決,其實也很簡單,就是學會刺激替換。
首先是改變刺激感官的渠道。好多人看手機,都是通過視覺刺激大腦,那我們可以通過音頻的方式,放下手機,放到離自己有一段距離,這樣避免持續刺激而無法按時睡眠。
其次是改變刺激的內容,改變高頻次、強度大的刺激,例如搖滾等,選擇適合製造睡意感覺的音頻,目前我選擇的是郭德綱的相聲。
最後是製造良好的休息氛圍,選擇在舒適的環境下,用合適的刺激促進睡眠,從而形成新的睡眠觸發機制,這是借鑑行爲設計學B=MAT的理論。
改掉晚睡拖延症很簡單,三步而已。
1、爲自己尋得一個目標,明確自己早睡的原因。
首先,你要問自己一個問題,“我爲什麼要早睡?”你要很明確地找到自己想要早睡的目的。
一切沒有目的的改變都是耍流氓。
你可以說是爲了保全自己的性命健康,也可以說是想要護膚去痘,或者想要第二天元氣滿滿而不是頹廢萎靡,又或者想要多一些自己的時間,都好。這一步很簡單,但也很重要,你要明確早睡的重要性,才能戒掉在深夜中手機給你的快感,因爲你得知道,吃一盤雞遠遠沒有早睡重要,你纔有可能放棄吃雞跑去睡覺。
好,你已經完成了最難的一步——說服自己要有所作爲了,接下來就依靠科學的力量來讓你養成早睡的習慣吧。
2、重視明早的事務,保證早睡有動力。
在準備睡覺之前,你要清楚明天早上需要做些什麼。你可以看看喜歡的書,也可以跑跑步,健身訓練,做早點練練字。但要先保證有事可做,並且做的事情有意義。要不然,早上起來時發現自己竟無事可做,無可奈何只能發呆賣傻,最後感概一句人生竟是如此的寂寞,然後心滿意足地鑽進被窩睡回籠覺。
如果你早上做的事情是沒有什麼意義的,你很難勸說明天的你繼續早睡。因爲你會覺得,早睡其實毫無必要。
但如果你領略過5點的清晨,見過早曦,曾在靜謐的街道上喘着白氣,你就會對早睡欲罷不能。
3、定一個提前一小時的鬧鐘,讓時間空閒積攢睡意,
當聽到這個鬧鐘,你就得放下手頭的事情,檢查洗漱,準備睡覺。
一切東西都整理完畢後,你還有超過半小時的閒暇時間,這個時候千萬千萬不要去玩手機。你可以閒坐着,發發呆,打坐冥想,放空大腦,對今天進行復盤等等。也可以讀一些大頭的書,讀讀哲學,看看高數,或者背背英語單詞,讓自己的情緒保持穩定,甚至有一點點低落,在寂靜中提高自己的睡意。
當睡意積攢到一定程度時,你會發現你眼皮子打架,書是如何都看不下去了,這個時候,不要再掙扎了,乖乖去睡覺吧。
在最後這一個小時裏,無論如何都不要玩手機了,手機中的紛繁的內容,低密度的信息,高效的刺激,總是能激起你的興奮,讓你在不知不覺中淪陷。
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