疫情期間爲什麼經常失眠 疫情期間失眠睡不着是怎麼回事
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疫情期間,長時間呆在家裏,很多人出現了焦慮失眠的現象,有人還調侃道,這大概是閒出來的,長時間失眠對健康是不利的,那麼,疫情期間爲什麼經常失眠?下面本站小編就來說說。
疫情期間你爲什麼會變得經常性焦慮、失眠、煩躁?
1. 每天接觸到的都是負面消息,心理壓力大。
2. 我們生活的空間被壓縮到極限。
3. 缺乏計劃,每天不知道什麼時間要做什麼。
4. 每個人身心的活躍程度降低。
5. 很多人無法回到工作,變得無所事事。
6. 缺乏新鮮的空氣和陽光。
7. 與人的交流變得非常有限。
疫情之下不論是孩子還是成年人,心理都受到不同程度影響。鋪天蓋地的消息以及生活的改變,讓我們焦慮、不安,甚至失眠。
1.洗澡後體溫下降至最低時睡意最濃:在睡前至少一小時洗個熱水澡。
2.睡眠限制限制計劃:除了睡覺,其他時間不能在牀上,且保證每天在同一時間起牀,重新建立睡眠秩序。
3.打盹療法:經常熬夜加班,利用打盹來補充精力,下午兩點到五點是打盹的最佳時間,理想的打盹時間大約是30分鐘。
4.打鼾問題:輕微打鼾可藉助物理療法緩解,嚴重打鼾需就醫。
5.確保正常的完成睡眠的5個階段:保持完整的睡眠週期最好的辦法就是平均每天睡八個小時,睡前避免飲酒和咖啡。
6.光線會影響睡眠:光線會影響褪黑素的分泌,睡覺時光燈、拉窗簾促進褪黑素水平增加。
7.食物影響睡眠:中午多吃蛋白含量高的食物能減少睏意;晚上多吃碳水化合物類食物,可以幫助睡眠。
8.克服時差:人體在飢餓狀態下持續16個小時後,食物鍾就會被激活,從而控制人體的睡眠模式。如果想消除時差,旅行中試着禁食,抵達目的地後,在第一個正常的就餐時間進食。
9.放鬆訓練提高睡眠質量:睡前15分鐘,通過重複多次地緊繃和放鬆所有肌肉,依次釋放身體各個部位的壓力,身體就會放鬆下來。
10.自然療法:薰衣草的味道能夠助眠。
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