爲何週末想睡懶覺卻早醒 如何擁有一個完美的週末懶覺
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週末時間,大家通常是喜歡美美的睡一個懶覺,將上班丟失的睡眠統統補回來,然而很多時候事與願違,總是會早醒,那麼,爲何週末想睡懶覺卻早醒?如何擁有一個完美的週末懶覺?下面本站小編就帶來介紹。
上班期間,我們的神經系統和肌肉系統等相對週末休息時是更緊張的。上班期間在辦公室也會相對較多,加之現在許多辦公場所多設在大樓裏,空氣流通不足,容易導致大腦慢性缺氧,而我們的大腦是人體全身的支配中心,大腦的耗氧量佔全身總耗氧量的25%左右,大腦缺氧容易引起睏倦和嗜睡;有研究表明人們工作期間的睡眠質量沒有周末休息時高,睡眠的時間也相對短,會引起我們睡眠不足,綜合以上因素,就可以得出我們爲什麼工作日鬧鐘怎麼叫都醒不來。
週末的時間,我們心情放鬆,戶外活動也多,晚上睡眠質量就相對上班期間高,睡眠時間也會相對上班期間早,睡眠時間(正常人睡眠時間一般是每天6—8小時)和睡眠質量夠了,在身體的自我調節下,自然早晨8點醒了就不想睡了。
以上解答是針對睡眠正常的人羣,有疾病和特殊情況,具體情況再分析。
週末睡懶覺雖然好,但真正擁有一個完美的週末懶覺,還是挺難的。
首先是,千萬別睡過頭了……
週末睡懶覺,多睡1~2個小時就可以了,最多最多,也不要超過工作日睡眠時間1.5倍。如果睡太久,不僅會越睡越困,整個人昏昏沉沉,還可能增加抑鬱風險。
例如平常睡覺時間是6個小時,那週末睡懶覺,最最最多不建議超過9個小時,畢竟還能午睡會兒嘛!
原因很簡單:白天睡太多,晚上睡不着了啦!
晝夜失調後,大腦內側前額葉皮層和紋狀體對獎賞的反應性就會降低,原先快樂的事情感受不到快樂了,久而久之,睡眠碎片化、疲勞、抑鬱就出現了。
更尷尬的是,一覺醒來發現天黑了……明天要上班,晚上這覺,睡還是不睡呢?
其次,要營造好的睡眠氛圍。
例如準備好眼罩、耳塞、遮光窗簾;遠離手機,拿本讓自己一讀就困的書;安排好自己家的貓咪、狗子、熊孩子……(多少人自從養貓養狗養娃後,就被迫成了週末也要按時早起的苦命人。
最後,一件非常小但卻最重要,必須要做的事:
關!鬧!鍾!
你能想象一個不用加班的週末,帶着眼罩耳塞想要美美睡到自然醒,卻在早上七點多被上班鬧鐘吵醒,然後發現今天不上班時的絕望麼……
真的,記得關鬧鐘。
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