越躺越睡不着怎麼辦 夜晚難以入睡該如何做
本文已影響1.98W人
本文已影響1.98W人
睡不着、睡不好、睡不夠是現代人經常面對的問題,有的人深夜了還在牀上輾轉反側睡不着,還越躺越煩躁,最後睜眼到天明。那麼越躺越睡不着怎麼辦?夜晚難以入睡該如何做?下面本站小編帶來介紹。
躺在牀上睡不着,是因爲我們在牀上做了太多與睡覺無關的事情,隨着時間的推移,牀和睡覺之間的聯繫就減弱,所以躺在這樣的牀上,你當然睡不着。
如何重建牀和睡眠之間的聯繫呢?要先從這6句話做起。
1.不困不上牀,困了才上牀。
這樣做呢減少躺在牀上無意義的焦慮,切斷了牀和焦慮之間的關係。把清醒的時間用在有意義或者有趣的事上,讓自己內心達到滿足。
2.不要在牀上做與睡覺無關的事情
除了睡覺不要在牀上做其他沒有意義的事情,比如說吃飯,刷手機看電影。這樣的話,我們的生理調節功能的下丘腦。就會出現混亂。不知道你躺在牀上是睡覺,還是幹別的什麼事情。
3.如果感覺越躺越清醒,或者很煩躁,請果斷起牀,最好離開臥室,等困了再上牀。
4.如果回到牀上後又睡不着了,就再起牀,重複上述動作。
只有這樣你才能積攢睏意,避免焦慮。
5.不管晚上睡了多久,每天都在固定時間起牀,包括週末和節假日。
哪怕當天睡的時間很短,也不要賴在牀上,只有這樣才能養成良好的睡眠節律。
6.白天不要小睡。
白天你睡多了,晚上自然而然你就不困了,所以說對於有失眠障礙的朋友來說,白天不要去睡覺了。
大部分失眠的原因都是功能性因素造成的,這種病人除了失眠之外,還常有一些情緒方面的因素,比如容易精神緊張、焦慮,白天處理的事情太多,生活節奏太快,到晚上睡覺的時候精神仍然沒有放鬆,腦子沒有放空,所以肯定會影響到睡眠,讓人難以入睡或者即使睡着了,也很容易醒,無法進入深睡眠狀態,針對這方面的因素就需要調整心態,放鬆精神,必要的時候還要輔助一些調節神經和抗焦慮。
1、調整日常飲食
患者平時應該以清淡易消化的食物爲主,比如豆類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜等。同時,每天晚上睡覺之前可以喝杯牛奶。
2、改變睡眠習慣
白天儘量不要午睡或者縮短午睡時間,防止影響晚上睡眠。
3、服用助眠藥物
常見的助眠的藥食兩用的中藥材包括百合、酸棗仁、蓮子心、龍眼、梔子等。西藥方面可以選擇服用苯二氮卓類或非苯二氮卓類藥物。
總而言之,躺在牀上一直睡不着需要從多方面調理,才能達到理想的效果。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
晚上難入睡怎麼調理
寶寶越來越難帶怎麼辦
孕晚期可以半躺着睡嗎
孩子入睡困難怎麼辦 如何讓孩子早點睡覺
晚上難入睡怎麼回事
晚睡會讓人越來越胖嗎 晚睡的危害有多大
寶寶煩躁不安難以入睡怎麼辦
晚上最佳入睡時間是幾點 晚上睡不着怎麼更好入睡
孕晚期爲什麼難以入睡
嬰兒煩躁不安難以入睡怎麼辦
睡醒後難入睡怎麼辦
小孩晚上睡覺很難入睡怎麼辦
懷孕夜間睡不着失眠 如何調整狀態快速入睡
爲什麼會越吃越餓 越吃越餓該怎麼辦
懷孕越來越胖該怎麼辦
【入睡困難怎麼辦】入睡困難如何調理
夜裏睡不着怎麼辦 如何才能快速入睡
熬夜後睡不着怎麼辦
孕晚期半夜胎動睡不着怎麼辦
晚上睡覺睡不着覺怎麼辦
嬰兒晚上入睡困難怎麼辦
嬰兒入睡前掙扎難入睡怎麼辦
寶寶不愛躺着睡怎麼辦
睡不着有什麼辦法入睡
入睡困難怎麼辦
很難入睡怎麼辦
入睡難易醒如何調理
嬰兒晚上入睡困難怎麼辦呢
小孩睡覺難入睡怎麼辦
晚上睡不着怎麼辦