老年人睡午覺多長時間合適 所有老年人都應該午睡嗎
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睡午覺的好處多多,但是應該講究方式方法,有的人睡醒後神清氣爽,有的人睡醒後腦袋昏沉,隨着年齡的增長,老年人更是容易感到疲勞,睡午覺多長時間合適?下面帶來全面介紹。
老人睡眠時間範圍
對老年人來說,如果睡眠時間在9小時左右會更好,但是由於身體的各方面原因,會導致老人的睡眠質量會變差,因此很難達到標準睡眠要求。醫生建議老人每天睡眠睡覺5-7小時就足夠,如果睡眠不好,老人可以通過睡午覺來彌補,另外建議午休時間不要超過1小時,睡太久會影響晚上的睡眠。老人如果保證睡眠時間在7小時以內,可以減慢大腦衰老的速度,對老人的健康非常好。老人年齡大後,在睡覺時會出現夜尿頻多的現象,長期起夜不僅影響睡眠質量,而且起夜後精神不佳,老人走路時易磕碰。減少起夜情況,可以給老人穿紙尿褲。這類紙尿褲用的親膚柔軟的材質,貼身穿時可以保護皮膚不受傷害,而且吸收力效果好,在睡覺時怎麼翻身,都不會發生側漏的情況。
睡覺過長的危害
大家都知道睡覺時間長對身體的好處多,所以許多人都希望讓自己睡更久,但是對老人來說卻不好。老人的身體機能衰退,只能通過鍛鍊才能延緩衰老。當老人睡覺長時,身體器官沒有得到相應的運轉,而且大腦的思考能力也處在停滯的狀態,容易患老年癡呆,而且還會引起食慾不振的情況,所以多睡對老人沒好處。
其實很多老人睡不長,而且還會經常失眠,那麼老人該如何改善呢?
減少起夜次數
老人晚上喝水多,就會增加晚上排尿,但起夜非常的影響睡覺,因此,在睡前老人別喝水,能減少起夜的情況。
保持好心情
老人心情不好時,會出現焦慮、悲傷的情緒,在這種狀態中睡覺,會增加失眠的機率,因此在睡覺時老人要保持輕鬆愉悅的心情,對提高睡眠質量幫助會更大。
老人的身體健康差,睡眠時間也變少,如果午睡時間長,也會影響睡眠質量,所以,在午睡時要控制午休時間,儘量不要超過1小時。
隨着年紀增長,老年人的機體各系統功能減退,體質減弱,容易疲勞,大腦皮質的抑制減弱,夜間不易入睡,凌晨容易早醒,這樣就容易出現打盹。因此,老年人需要適當的午睡。但是,有的觀點卻認爲“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒來,不但沒有變得精神抖擻,反而出現了頭暈頭痛、心悸疲乏等不適現象。
醫學專家認爲,不是所有老年人都適宜午睡,如體重超過標準體重20%的老年人,或血液循環系統有嚴重障礙者,特別是因腦血管狹窄而經常出現頭暈症狀的患者並不適合午睡。這是因爲,睡眠時心率相對緩慢,腦血流減少,容易導致老年人大腦暫時性供血不足,造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。因此,午睡也要因人而異。
以上就是全部內容。
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