心理緊張如何緩解
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心理緊張可以通過調整呼吸、轉移注意力以及自我暗示等方法來緩解。
患者要慢慢的吸氣和吐氣,連續幾次之後便會有明顯的效果,這樣的方式可以興奮迷走神經,抑制交感神經的活性。當迷走神經的興奮性增強以後,心率便會減慢,心肌收縮力也會減弱,能在一定程度上緩解因緊張導致的交感神經過度興奮。
可以做一些自己喜歡的事情來轉移注意力,比如戴上耳機聽喜歡的音樂或者讀書、看喜歡的電視劇或電影、看牆上的貼畫等。當注意力轉移之後,緊張的情緒也能得到緩解,如果身邊有家人或朋友,可以與他們聊天,多聊一些愉快的事情,也能改善心理緊張的症狀。
當遇到困難,感覺沒有信心的時候,患者應當多給自己一些積極的暗示,比如“我能行”、“我可以做的到”等。通過這些自我暗示,人的自信心也會增強,能夠克服緊張情緒。
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