正確戒菸的方法有哪些?戒菸1天到15天的變化
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吸菸是最沒有意義的事情,它會傷害別人和自己,傷害一切,沒有任何好處。吸菸者應該立即戒菸,當然戒菸並不容易,吸菸是一件容易上癮的事情。當你戒菸時,會有一定程度的戒斷反應。只有使用正確的方法,你纔能有效地戒菸;如果你用科學的方法戒菸,你的生活會更健康。
正確戒菸的方法有哪些?
1、常漱口,更有利於戒菸:
吸菸成癮是一種不舒服的感覺,通過漱口可以幫助吸菸者消除吸菸成癮;如果你覺得開水漱口沒有感覺,建議你可以用檸檬水漱口,加糖檸檬水中的葡萄糖會刺激舌頭上的碳水化合物感覺,然後向大腦發出信號,提高身體的注意力,從而幫助戒菸提高身體的自我控制,有利於戒菸的順利實現。
2、提醒自己戒菸時的原因,記錄戒菸時出現的好感:
戒菸是一件無聊的事兒,當你剛開始戒菸的情況下,你能在書上或是手機軟件上紀錄自身出現的快樂感;例如:戒菸以後的口氣變得更爲清新.情緒變得更爲好.與親人的關聯更爲和睦.心理狀態能夠更爲積極主動等。
當你第一次戒菸戒菸時,建議你把戒菸的全部原因寫在這本書上,以加深你心中的印象。此外,你還可以在各種顯眼的位置貼上帶有這些原因的白皮書,以幫助你快速戒菸。
3、消除煩惱,用健康零食消磨時間:
當你吸菸成癮時,建議你可以使用花生.開心果等堅果,或酸奶.天然乾燥的乾果.水果.可以生吃的蔬菜等健康零食佔據你的嘴巴。
實在不行,你也可以嚼一些口香糖,讓你的嘴很忙。
當然,請說清楚:零食可以吃,但是要選擇那些低脂.低糖.天然健康的零食,避免因爲攝入不健康的零食而給自己的身體帶來麻煩。
4、轉移注意力,使用積極的事:
當你非常想吸菸的時候,用各種各樣的東西讓你的生活變得足夠緊湊,你可以用積極的東西來轉移你的注意力。
從實際出發,你可以練習書法.和家人聊天.打球.游泳.看電影,用你愛的東西代替吸菸,讓自己足夠快樂。
戒菸1天到15天的變化
1.戒菸前5天
是最難的,會特別特別想抽菸,煙癮很大,還有頭暈.焦慮.噁心.咳嗽的反應,很多人連前五天都熬不過去。
2.戒菸第7-10天
會更想吸菸,感覺時間很長,情緒變化加劇,但自己的呼吸更加順暢。
3.戒菸10-15天
慾望開始下降,更容易忍受不吸菸。
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