吃什麼容易睡覺
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吃雞蛋、小米、蘋果、香蕉等食物可改善睡眠質量,更容易入睡,也可服用鎮靜安眠藥物。
雞蛋中富含蛋白質和氨基酸,且容易被人體吸收和利用,除了能補充營養之外,還可增加飽腹感,對提高睡眠質量有幫助。不過雞蛋中的膽固醇含量較高,如血脂異常,還是應少吃雞蛋。
小米中含有豐富的色氨酸,其含量居穀類食物之首,能促進大腦分泌5-羥色胺,這種成分可以使人昏昏欲睡。此外,小米含有豐富的澱粉,攝入後容易產生飽腹感,促進胰島素分泌,增加腦內色氨酸數量。
蘋果中含有大量糖分、膳食纖維及多種水溶性維生素,且帶有芳香的氣味,具有較好的助眠作用。若有失眠症狀,可適量吃些蘋果來改善,建議每天吃1~2個。
香蕉是一種營養價值很高的水果,含有鎂、維生素B6及5-羥色胺等物質,這些物質能使人心情放鬆,遠離不良情緒,提高睡眠質量。
對於嚴重的失眠症狀,可遵醫囑服用鎮靜安眠藥物促進睡眠,如氯硝西泮、艾司唑侖、勞拉西泮等。
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