預防失眠老人睡眠5要素

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睡眠是生命活動中的一種生理現象，老年人睡眠時間適中，可促進健康，延年益壽;若睡眠過多、不足或失眠都會損害健康。因此，爲了預防失眠，老年人的睡眠需注意以下5點。

預防失眠老人睡眠5要素

1、晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽菸飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張、激動的內容;睡前也不宜思考問題;此外，還要養成睡前熱水洗腳的習慣。

2、養成早睡早起、按時休息的好習慣，保證睡眠生物鍾按規律運轉。

3、老年人每天睡眠時間需因人而異。一般60～70歲者平均每天睡8小時;70～90歲者每天睡9小時;90歲以上高齡老人每天睡10～12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質量，以醒後疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒爲宜;每天午睡0.5～1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

4、睡眠環境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。

5、選擇鋪置棉墊的木板牀爲好，枕頭高低要適中，被褥鬆軟柔和、千燥、舒適;選擇右側臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。

要素失眠老人睡眠

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