怎樣避免網球肘
本文已影響1.63W人
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如果想要有效避免網球肘的發生,在平時運動時就要注意糾正擊球動作,且要使用支撐力比較好的護腕護肘,必要時可在前臂肌腹部纏繞一些彈性繃帶。同時需要合理運用肩膀,適當放鬆球線,平時還可以做適當的功能性鍛鍊。
對於經常打網球,或者做類似運動的人來說,發生網球肘的可能性就會比正常人要大很多。而網球肘對身心傷害非常大,一旦發病就難以徹底性治癒,因此十分有必要採取一定的預防措施。那麼具體來說怎樣避免網球肘發生呢?
1、糾正擊球動作
爲了能夠有效避免網球肘的發作,在平時做運動時就一定要掌握正確的動作要領。尤其是在擊球時,不管手臂是在前揮還是後襬,都最好是先保持一個固定的角度,且要保證有彈性,這樣可避免手肘關節受傷。
2、使用護腕護肘
在運動過程中需要堅持佩戴護腕和護肘,千萬不要覺得會妨礙運動,且需要選擇質量較好且支撐力較強的類型,必要時還可以在前臂肌腹部纏繞一些彈性繃帶,不過要掌握適宜的鬆緊度。這樣可以儘可能的將手腕部和手肘部保護起來,通過限制翻轉和伸直來降低發生網球肘的可能性。
3、合理運用肩膀
由於手肘就像鉸練,會像兩個方向移動,而肩關節屬於球窩關節,可以提供較大範圍的活動。所以在平時要學會合理運用肩膀,可以用肩部揮拍,這樣可利用這個身體的力量,而不只是手肘部力量。
4、放鬆球線
適當放鬆球線可以降低手肘部位受到的衝擊力,從而可有效防止網球肘的發生。而這就需要選擇適宜的網球拍等運動器具,且可遵循專業人士建議。
5、功能性鍛鍊
一些功能性鍛鍊有助於避免網球肘,但是要注意避免做手掌強力背伸和前臂旋轉一類,容易拉伸手肘的體育活動。而對於活動比較少的人來說,就需要注意勞逸結合,防止手肘受風受涼,防止過度勞累,這樣可以從根本上降低網球肘發病機率。
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