糖尿病患者哪些鍛鍊可以做
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糖尿病運動療法是糖尿病治療的兩大基石之一。其原則是:因人而異,量力而爲,循序漸進,持之以恆。糖尿病運動療法應做“有氧運動”,每週3~5次。那麼,糖尿病患者哪些運動可以做呢?
1、快慢步行:步行速度可採取快慢結合的方式,先快步行走5分鐘,然後慢速行走(相當於散步)5分鐘,然後再快行,這樣輪換進行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者,可快速步行,每分鐘120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110~115步;老年體弱者可慢速步行,每分鐘90~100步。開始每天半小時即可,以後逐漸加大到每天1小時,可分早晚兩次進行。
2、室內運動:蹲下起立開始每次做15~20次,以後可增加至100次。仰臥起坐開始每次做5次,以後逐漸增加至20~50次。
3、牀上運動:分別運動上、下肢,做擡起放下、左右分開等動作。適合體質較弱的患者。
身體條件好的患者,可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等。
爲防低血糖,不要在空腹時運動,運動時隨身帶些糖果,發生低血糖反應時即進食;防損傷,注意運動周圍環境,穿着鞋襪柔軟舒適;防寒防暑,看天行事,注意添減衣服;適可而止,心肺異常者,出現氣促、心悸時,應停止運動。
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