腰肌勞損可以做哪些肌肉鍛鍊?腰肌勞損患者可以做哪些運動?
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
在我們的生活中,有很多上班族因爲坐久了特別容易導致腰肌勞損。腰肌勞損最明顯的症狀是腰痛。休息一段時間後,病情往往會好轉,但總會反覆發作,嚴重影響我們的生活。我們平時的運動對防止腰肌勞損復發有很大的作用。我們來看看腰肌勞損的腰背肌運動。
腰肌勞損腰背肌肉鍛鍊
轉腰捶背
雙腿分開,肩同寬,直立,全身放鬆,雙腿微微彎曲,雙臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰。然後向右轉。手臂隨着腰部的左右旋轉自然前後擺動。通過擺動的力量,雙手前後交替敲擊腰部和小腹。力量可以酌情確定。左右轉腰一次,可根據病情和自身情況連續30次~50次。
"燕子飛"動作
人們俯臥,在腹部在腹部放一個枕頭,雙手背向放好,頭部儘可能向上傾斜,然後放鬆。做這個動作時,不要彎曲膝蓋,每天早晚做一次,每次大約10分鐘。你也可以仰臥在牀上,取下枕頭,頭部向後推牀,擡起肩膀。
保持正確的姿勢
長時間坐着工作和學習的人應該注意保持良好的坐姿。椅子的高度應該是合適的。當腿彎曲膝蓋90度時,大腿可以平行於地面。腰部不必太直。最好適當後傾。與大腿平面保持100度~110度。最好用腰部凸起的靠墊支撐腰部,緩解壓力。沒有靠墊的時候,臀部要坐在椅面上,這樣腰椎才能千萬不要懸空。
適度運動
最好選擇強度適中的運動,量力而行,如快走、慢跑、游泳等。運動強度過高也可能損傷腰椎。傳統的健身方法,如太極拳、五禽戲、健身操等,也是不錯的選擇。
避免過度勞累
腰部作爲人體運動的中心,過度勞累不可避免地會造成損傷和腰痛。因此,我們應該把工作和休息結合起來。注意腰部保暖,防止腰部感冒。
很多人都知道平時多做體育鍛煉對我們的身體有很多好處。腰肌勞損背部肌肉鍛鍊後,平時一定要多注意自己的生活習慣,尤其是很多上班族儘量不要長時間久坐,上班時一定要注意勞逸結合。
腰肌勞損康復鍛鍊方法
【腰肌勞損怎麼鍛鍊】腰肌勞損鍛鍊方法 腰肌勞損
腰肌勞損可以根治嗎 腰肌勞損是不是容易復發
腰肌勞損患者應該多補鈣嗎 腰肌勞損多吃什麼可以食補
哪些藥物可以緩解腰肌勞損 腰肌勞損吃什麼中藥效果好
腰肌勞損的原因有哪些
適合腰肌勞損患者的食療方有哪些?推薦腰肌勞損6大食譜
腰肌勞損有哪些症狀
腰肌勞損的自我鍛鍊方法
腰肌勞損幾天可以好
腰肌勞損有哪些症狀
腰肌勞損平時怎麼鍛鍊
腰肌勞損可以請病假嗎
腰肌勞損有哪些症狀
產後腰肌勞損如何鍛鍊
腰肌勞損怎麼鍛鍊
腰肌勞損怎麼恢復鍛鍊
腰肌勞損有哪些症狀
腰肌勞損患者應該如何鍛鍊 腰肌勞損用什麼膏藥貼效果好
腰肌勞損的中藥有哪些
腰肌勞損多吃什麼可以食補?腰肌勞損患者應該多補鈣嗎?
腰肌勞損的病症有哪些?得了腰肌勞損應如何健身運動?
哪些原因會引起腰肌勞損?怎麼檢查出來腰肌勞損?
什麼運動鍛鍊會導致腰肌勞損
腰肌勞損常見哪些治療方法?如何通過運動治療腰肌勞損?
腰肌勞損要怎麼鍛鍊纔好?4個動作讓腰肌勞損遠離你
有哪些藥可以治療腰肌勞損?塞來昔布膠囊可以治療腰肌勞損嗎?
腰肌勞損有哪些症狀 怎麼緩解腰肌勞損疼痛
腰肌勞損用什麼膏藥貼效果好?腰肌勞損患者應該如何鍛鍊?
腰肌勞損可以懷孕嗎