漏斗胸怎麼通過鍛鍊矯正
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嚴重漏斗胸患者要想改變胸部畸形,以及它所帶來的一系列危害需要進行手術矯正。但是專家表示,症狀輕微的漏斗胸患者,通過日常功能鍛鍊以及飲食護理方法預防症狀加重。我們可以採取以下幾種鍛鍊方法,來預防漏斗胸病情深度發展。
1、俯臥撐
這是一種較爲常見的鍛鍊方法,不過女生做的時候通常可以雙膝着地,如果你有力量,也可以按照標準的俯臥撐姿勢來進行鍛鍊。重複此動作3組,每組10次。
2、胸前擠壓
這個動作既可以鍛鍊胸部,也可以鍛鍊肩膀和手臂。盤腿坐在地上,雙手中間夾一個球(也可以徒手做,即雙手緊握互推),注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時,感覺胸部用力,然後保持1-2秒再慢慢鬆開。重複此動作3組,每組20次。
3、啞鈴臥推
仰臥在踏板上,頭、肩、臀部緊貼踏板,交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴,手掌向前,注意手腕要直,與手成一直線。肘部略低於踏板,然後垂直向上伸出啞鈴,但不要完全伸直手臂,保持微彎。這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面,然後再慢慢回到起始位置,舉起啞鈴時呼氣,下放啞鈴時吸氣。這個動作重複3組,每組10次。
4、胸上提拉
仰臥在踏板上,頭、肩、臀部緊挨地板,交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直,然後向後緩緩落下至頭後,落下時吸氣,舉起時呼氣。要控制好速度,太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。重複此動作3組,每組10次。
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