肌肉痠痛怎麼快速恢復

過量的運動以及不注意運動方式，可導致肌肉痠痛。肌肉痠痛的患者可通過多吃蘑菇、喝酸櫻桃汁、按摩、冷敷熱敷、穿壓縮襪、保證睡眠時間以及攝入蛋白質等方式來促使肌肉痠痛的恢復。

一些平時不怎麼鍛鍊的人，在經過強度較大的鍛鍊之後，第二天會有肌肉痠痛的症狀，嚴重時甚至可導致上廁所、上下樓梯以及翻身起牀都有很大的難度，而且這種痠痛感可持續好幾天，令人十分痛苦。那麼，肌肉痠痛怎麼快速恢復呢？
　　一、多吃蘑菇
　　蘑菇中含有的多糖體已經被證明可以減少引起炎症的細胞因子化合物，因此，肌肉痠痛期間多吃一些蘑菇，有助於緩解肌肉痠痛的症狀。
　　二、動態恢復
　　有研究表明，在跑步結束之後，如果繼續進行一些中低強度的運動，使身體逐漸冷卻，可以減少體內的乳酸堆積。而肌肉痠痛正是因乳酸堆積引起。
　　三、喝酸櫻桃汁
　　酸櫻桃汁中含有豐富的抗炎化合物與抗氧化劑，它的作用與蘑菇類似，可以緩解肌肉痠痛的症狀。
　　四、按摩
　　有研究表明，在跑步之後適當按摩，可以減少體內細胞因子的釋放。細胞因子可引起體內炎症，因此，適當的按摩可以預防和緩解肌肉痠痛的症狀。
　　五、冷敷熱敷交替
　　有研究表明，在跑步之後，在痠痛的肌肉周圍交替進行冷敷與熱敷，既可以促進血液循環，排出乳酸，又可以減輕炎症，起到緩解肌肉痠痛的作用。
　　六、利用泡沫軸
　　運動之後利用泡沫軸進行自我按摩，可能會有一些疼，但它有很好的緩解肌肉痠痛的效果。
　　七、穿壓縮襪
　　壓縮襪可以起到壓迫肌肉的作用，可加快身體的血液循環，將身體內的肌酸激酶排出，這種酶可引起肌肉痠痛。因此，穿壓縮襪也是緩解肌肉痠痛的有效方式。
　　八、增加睡眠
　　除了以上方式之外，患者還要注意保證充足的睡眠。在睡眠時，身體有自我修復的能力，可產生生長激素，消除炎症。在第二天起牀之後，肌肉痠痛的症狀也會有很大緩解。
　　九、多吃蛋白質
　　在運動結束之後的24小時內，可以多攝入一些蛋白質，它可以給身體補充能量，還可以促進肌肉的修復和再生，對於緩解肌肉痠痛有很好的效果。