晚上十一點運動好嗎
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晚上11點運動並不是很好,因爲導致睡眠質量受到影響。晚上鍛鍊時間,儘可能控制在6:00到7:00,每次運動時間不要低於30分鐘,一個星期可以堅持三次以上,另外在鍛鍊前還應該做好熱身運動。
人們注重運動養生,希望能通過運動來有效保證自身的健康,但是在運動時還需要注重於時間,有部分人會選擇早上運動,有一部分人會選擇晚上運動,甚至還可能會在晚上11點運動,那麼晚上11點運動好嗎?
建議不要在這個時間段運動,因爲在11點運動就可能會影響到睡眠質量。一般來說在晚上運動首先應該循序漸進,適可而止,在經過運動之後能夠達到通暢舒適的效果。在睡覺之前一個小時儘可能不要運動,如果覺得過於疲勞也不要強迫運動,否則會影響到第2天的精神。
晚上運動時間儘可能不要太晚,可以限制在6:00~7:00。晚上的運動一般需要堅持一週三次以上,每一次運動時間不可低於30分鐘。如果沒有養成鍛鍊習慣的人,可以先從散步開始,每天散步20分鐘,等到第2個星期散步25分鐘,第3個星期散步30分鐘。
如果一邊鍛鍊一邊和其他人交談,意味着鍛鍊強度比較合適,鍛鍊時出現心率過速,應該適當性減少運動量。在運動之前應該做熱身運動,可以讓肌肉和心臟快速進入到運動狀態。另外,如果天色已晚,不妨就隨身攜帶手電筒或照明燈,能夠有效避免晚上戶外運動的危險。
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