股二頭肌的位置
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股二頭肌在大腿後面,分爲長頭和短頭。長頭的起點位於坐骨結節,短頭的起點在股骨粗線處,兩者合併後終點位於腓骨頭。這塊肌肉主要受到坐骨神經的支配,並和大腿後的其他兩塊肌肉構成了大腿肌後羣。
人體的肌肉大概有600多塊,股二頭肌就是其中之一。這是位於大腿部位的一塊肌肉,也是人體最爲重要的肌肉之一,堅持鍛鍊股二頭肌有好處。那麼股二頭肌的位置在哪?
股二頭肌就位於大腿的後面,一共有長短兩個頭。長頭的起點在坐骨結節部位,短頭的起點在股骨的粗線部位,長頭和短頭合併,終點是在腓骨頭。股二頭肌主要是受到坐骨神經支配,它與大腿後面的兩塊肌肉構成大腿肌後羣。當股二頭肌近固定時,大腿會伸直,而小腿則會屈曲,同時會外旋。股二頭肌遠固定時,大腿會在膝關節部位屈曲,當小腿伸直的時候,骨盆就會後傾。
1.坐姿腿彎舉
鍛鍊者要坐在專門的訓練器械上,用兩隻手握住把手,背部貼近靠背,然後挺胸擡頭。雙腳用力往上踢,直到最頂端的位置,稍微停留以後在下降。這樣能夠促使骨二頭肌收縮,堅持做這個動作可以鍛鍊股二頭肌。
2.直腿鞠躬式
首先要保持站立的姿勢,雙腳保持稍窄站立,用兩隻手扶着槓鈴的兩端,上半身保持挺直。接下來做鞠躬狀,慢慢的下降,直到和地面平行之後再恢復到直立的姿勢。這個過程中要確保臀部後移,而腿部始終保持直立。
3.直腿硬拉
雙腳打開和肩一樣寬,腿部一直保持伸直的狀態,將臀部後傾,然後挺胸收腹。將身體前傾,和地面平行以後再回到原來的位置。
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