怎麼有效提高睡眠質量
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提高睡眠質量對於睡眠不好的人來說,非常重要。可以通過多種方法進行調理,可以在睡前散步,梳頭髮,做眼睛保健操,用熱水燙腳等等的方法進行調理。另外還要注意睡前平靜的心態,選擇適宜的睡眠環境,合適的睡姿全面的進行合理調理。最後要注意避免思慮過度。
睡眠不好不僅會形成令人煩惱的黑眼圈,還會嚴重威脅身體健康,輕者精神萎靡、神經疲憊、乏力,重者記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花,甚至影響心、肺功能。提高睡眠質量是所有失眠者的心聲,那麼怎麼有效提高睡眠質量?
1.睡前散步
晚飯後睡覺前,適宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內消化,減小睡覺後身體器官的負擔,通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2.睡前梳頭髮
頭部有很多穴位,睡前梳頭髮主要是進行按摩,刺激頭部穴位,疏通頭部血液循環,消除腦疲勞,讓大腦迅速進入睡眠狀態。
3.睡前做眼睛保健操
眼疲勞會影響入睡的能力,降低睡眠質量,所以睡前的眼部按摩或眼部運動可以放鬆眼睛,有效幫助入睡。
4.睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環,使人心寧神安的入睡。
5.平靜的心態
睡前不要過於興奮或者激動,也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好,心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
6.適宜的睡眠環境
睡覺前要營造一個良好的睡眠環境,首先不開燈睡覺,室內溫度控制在15-20度之間,無噪音,睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等,睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。
7.合適的睡姿
睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿,讓全身的肌肉得到放鬆,讓身體徹底得到解放。牀鋪最好舒適,可以幫助快速入睡。
8.避免思慮過度
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍,不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考,這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態,當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說,這個也會影響睡眠質量。
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