肩周炎的自我按摩方法
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肩周炎是最爲常見的肩關節疾病,主要表現爲上肢活動受限、疼痛。肩周炎可以通過自我按摩的方法來緩解症狀,常規按摩主要是利用健側手掌對患側關節進行揉捏拍打,並對局部痛點進行按壓,以促進血液暢通。此外頭部活動和走動也能幫助鍛鍊肩部肌肉,減輕局部負擔,緩解肓周炎帶來的不適症狀。
肩關節是人體各類關節中活動範圍最大的關節之一,一旦出現病變就會影響到整個上肢的正常功能。肩關節疾病中肩周炎是發生率最高的一種,由於某種原因引起的肩關節慢性勞損,表現爲肢體活動受限、疼痛等症狀。肩周炎除了積極治療以外,還可以通過按摩的方式來緩解不適。那麼,肩周炎的自我按摩方法有哪些?
1、常規按摩
肩周炎多表現爲一側手臂上擡困難,此時可以用活動相對靈活的一側手掌,處上而下按揉患側肩關節的前部和外側,局部痛點可以用拇指點按片刻。用健側手揉捏患側上肢的上臂肌肉,對於肩後部按摩不到的部位,可以使用用小錘等輔助器械拍打進行治療。
2、頭部活動
頭頸部與肩部相鄰,肩周炎按摩可以通過頭部活動來實現,不僅有助於增加關節靈活度,還可預防頸椎疾病。首先保持低頭並暫停一會,之後慢慢向左轉動頭部,到肩膀處再停頓片刻,之後向後轉頭並停頓一會,再向右轉動並停頓,最後回到中間復位。停頓是整個活動的關鍵所在,由於頸部肌肉處於緊張狀態,如果運動幅度過大或過快,會導致肩頸部肌肉損傷,暫時停頓可以讓肩頸部肌肉、韌帶適應不同姿勢,減少活動所帶來的不利影響。
3、走動
肢體活動講究的是協調性,長時間保持一個姿勢會讓關節活動受限更加嚴重,患有肩周炎要注意配合全身性活動,比如適當走動,伸懶腰,可以緩解肌肉壓力,另外肩周炎患者時常站立行走,整個身體姿勢改變也會讓肩部得到放鬆會展,有助於緩解不適症狀。
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