肩周炎有什麼鍛鍊方法
本文已影響3.04W人
肩周炎在治療的同時配合肩關節鍛鍊，可以促進病情恢復。可以選擇爬牆、甩手鍛鍊、畫圈運動以及展臂運動等，這些姿勢都可以鍛鍊到肩關節，促進局部的血液循環，減輕疼痛症狀。
肩周炎給許多患者的生活都帶來了很大的困擾，特別是天氣一冷，肩膀的疼痛感越來越嚴重，對生活有很大影響。對於肩周炎，日常適當進行肩關節的鍛鍊，可以促進疾病的恢復。那麼，肩周炎有什麼鍛鍊方法呢？
1、爬牆
患者面向牆壁，用中指、食指沿着牆壁做爬牆的動作，一直爬到手臂不能耐受疼痛爲止，在牆上做好標記，在下次手指爬牆時，儘量使手臂上擡的幅度提高。也可以側對牆壁做該動作，每天可進行2~3次，每次進行15分鐘左右即可。
2、甩手鍛鍊
選擇兩腳分開的站立姿勢，先按揉肩部的肌肉，使肌肉放鬆，之後患側手臂做甩手的動作，先前後方向甩動，之後換爲左右方向甩動，甩手的速度應從慢到快，循序漸進，每次甩手的時間爲5分鐘左右。
3、畫圈運動
選擇站立的姿勢，將兩隻手臂分別呈逆時針或順時針畫圈，幅度逐漸加大，直到達到自己所能承受的最大限度，每天可練習1~2次，每次50~100下。
4、展臂運動
選擇站立的姿勢，兩腳與肩同寬，將兩隻手臂向兩側擡起，直到與地面平行，在此停留5~10稍後再慢慢放下，每次鍛鍊30~50次，每天堅持1~2次。
相關內容
熱門精選
-
肩周炎症狀治療方法有哪些
-
兒童智力鍛鍊的方法
-
類風溼的鍛鍊方法有哪些
-
腰突的最佳鍛鍊方法
-
前列腺增生鍛鍊方法
-
產後功能鍛鍊方法有哪些
-
產後盆骨鍛鍊方法有哪些
-
前列腺肥大鍛鍊方法
-
腰間盤膨出鍛鍊方法
-
腰病好的鍛鍊方法
-
胸部下垂鍛鍊方法
-
男性性功能鍛鍊方法
-
肩周炎的治療手法有什麼
-
保護心臟的鍛鍊方法
-
肩周炎怎麼鍛鍊最好方法
-
肩周炎自我鍛鍊方法 肩周炎自我鍛鍊方法是什麼
-
跑步鍛鍊的正確方法
-
肩周炎自我保健方法
-
兒童長高的鍛鍊方法
-
老年人居家鍛鍊方法有哪些 老年人在家鍛鍊要注意什麼
-
鍛鍊下腹肌最有效的方法
-
肘關節粘連鍛鍊方法
-
肩周炎的治療方法都有哪些
-
鍛鍊寶寶的正確方法
-
產後康復鍛鍊方法
-
骨盆傾斜的鍛鍊方法有哪些
-
頸椎病患者鍛鍊方法
-
子宮脫垂的鍛鍊方法
-
腳骨折康復鍛鍊方法
-
肩周炎手法麻醉鬆解方法是什麼