晚上經常睡不好怎麼辦
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因爲現在的人們壓力特別大,所以許多人會因爲思慮過度,疲勞過度等原因出現睡眠障礙,有的人晚上躺到牀上輾轉反側,久久不能入睡,有的人雖然很快入睡了,但是不停的做夢,睡眠質量非常差,這都會導致第二天精神萎靡,如果晚上經常睡不好怎麼辦呢?
一、食療助眠
1.乾貝大棗雞湯:用雞塊,乾貝,大棗,蓮子放到鍋中加水,先用大火燒沸後,再用小火慢燉三個小時,最後調味食用。這道藥膳能起到健脾補心的作用,對於思慮過度導致的睡眠質量差有很好的調理作用。
2.木耳豆腐湯:用嫩豆腐,豬肉,菠菜,雞蛋,玉蘭片,木耳等食材做成木耳豆腐湯,經常食用可以健脾開胃,對於因爲脾胃虛弱導致的睡眠質量差有很好的調理作用。
3.人蔘百合粥:把人蔘研成細末後,和百合,粳米一起放到砂鍋中煮粥,最後加入適量的冰糖攪拌均勻食用,可以補心安神,對於氣血兩虛導致的睡眠質量差,心神不寧等症狀,能起到很好的調理作用。
二、按摩助眠
1.推擦腰腎:睡眠質量差的人可以經常用搓熱的手掌心在腰部上下的摩擦,一直到腰部感覺到溫熱爲止,這樣能起到益腎固本,安神助眠的作用。
2.頭部按摩:經常失眠的人可以對頭部的風池穴,太陽穴等穴位進行按摩,也能起到助眠的作用。
3.分抹眼瞼:失眠的人閉上雙眼後,用中指和無名指從眼瞼的內側向外分抹,可以起到誘導睡眠的作用,可以讓自己很快就有睏意。
三、藥枕助眠
晚上總是睡不着的人,可以把普通的枕頭換成藥枕,藥枕裏可以放上白芥子,石菖蒲,陳皮,冰片等中藥,枕着這樣的藥枕可以讓自己儘快的入睡,而且睡得香甜。
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