晚上不睡白天睡怎麼辦
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有的人睡眠時針不好,上班的時候還好點,每天兩點一線,到點就要睡覺不然第二天起不來會影響上班,但是到了放假就都變了,反正明天不上班,先玩,等困了再睡,就是這種想法纔會形成睡眠時針不穩定,晚上不睡覺,白天就要睡,浪費了很多時間,那麼,晚上不睡白天睡怎麼辦?什麼方法能幫助晚上入睡?
晚上不睡白天睡怎麼辦
結合自身情況給自己制定一個作息時間表,告訴自己幾點鐘必須躺在牀上,早上幾點鐘必須要起牀。注意,這裏的執行力非常重要,要嚴格的執行。如果睡覺時你無法入睡,那就去數羊吧或是想象積極向上的東西,但是絕對不能起牀看書或是玩手機等。
什麼方法能幫助晚上入睡
1、沐浴法
每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時間爲15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益於睡眠。
2、靜臥放鬆法
對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念並全身放鬆。默唸“天地悠悠,身心俱鬆,雜念不起,酣然入夢……”也可採用數息法,以幫助入睡。
3、足底按摩法
臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘,再分別按壓涌泉部位2分鐘。
晚上不睡白天睡是因爲睡眠時間沒有安排好造成的,不管是放假還是上班都應該到點就睡覺,給自己定個時間準時睡覺,就算不想睡也要躺着牀上,改掉玩手機看電視睡覺的壞習慣,實在不行就數羊,身體要保持放鬆的狀態,不要想事情,就很容易睡着了哦。
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