骨關節炎運動方法有哪些
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素有“頭號致殘疾病”之稱的骨關節炎會影響所有年齡段的人,而對骨關節炎患者來說,堅持鍛鍊,纔是最有效的治療方案,但是必須掌握正確的運動方法,在運動時應以保持現有的關節功能,防止肌肉萎縮以及骨質的鈣離子丟失爲目標,那麼,骨關節炎運動方法有哪些呢?請看下文的介紹:
1、慢走:每天在平路上堅持走半個小時左右,還要邊走邊活動肘、腕以及手的各個小關節。有助於預防關節和韌帶的僵硬老化。
2、騎自行車:騎自行車也是骨關節炎患者的一個不錯的選擇。騎車時身體大部分的重量都壓在坐墊上,膝關節受力相對較少,同時騎車可以保持關節的活動度,關節周圍肌肉的力量得以增強。但須要注意的是速度要放慢,車上也不要載一些沉重物,每天騎車的時間保持在2小時左右。
3、伸曲運動:每天骨關節炎患者在牀上做一些伸曲運動對病情有很大的好處。可以在每天早晨醒來後和晚上入睡前有節奏地活動。也選擇先活動上肢,讓肩、肘、腕、指關節內旋、外旋、上下左右伸曲,然後再按同樣的方法活動下肢,每次堅持半小時左右,直到身上微微出汗方可停止。如果可以長期堅持下來,就一定能延緩關節和韌帶的衰老。
4、游泳:游泳時身體漂浮在水中,關節不承受體重,所受負荷小,游泳的動作(如蛙泳)又能保證關節的活動並鍛鍊肌肉力量。有心臟病及體質差的患者不建議去游泳。
以上就是專家的介紹的介紹了,通過以上的介紹,相信大家已經有所瞭解了,也希望以上介紹的能給大家帶來幫助。在此祝大家身體健康,患者早日康復。
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