閉經患者的運動方法有哪些
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閉經較早可能會引起女性出現:不孕,衰老,失去女性特徵,肥胖,易生病,焦慮、抑鬱等精神疾患等一系列的危害,所以閉經患者應該加強體育鍛煉,增強體質,可以通過以下方法進行鍛鍊:
仰臥起坐
患者仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。作用:仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管,促進腹部血液循環,從而緩解婦科疾病。
跳繩
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,增進人體器官發育,有益於身心健康,強身健體,提高整體素質。跳繩時的全身運動以及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,能刺激骨骼、肌肉,促進血液循環,此外還能加強淋巴系統的免疫功能,閉經患者可每天堅持跳繩。
慢跑
閉經患者可以每天堅持慢跑,研究發現:慢跑時每半小時消耗熱量300卡路里,有益於心肺和血液循環,跑的路程越長,消耗的熱量越大。
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