長期便祕如何調理
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長期便祕是因飲食結構不合理造成的,如吃蔬菜和水果及富含的纖維素的食物少,活動少使胃腸蠕動,減慢造成糞便在腸道中停留過久,平時飲水少,使腸道中水分減少,這些因素都能造成糞質乾硬,排出困難。建議多吃新鮮蔬菜和水果,尤其是綠色葉菜要適當多吃,多喝水。
便祕是一個困擾很多人的問題,患有便祕的患者,身體會非常難受,所以當出現便祕現象的時候,就需要及時的治療,並且在生活中做好調整。飲食是導致便祕的重要因素,所以在飲食上也需要做好調整。那麼長期便祕如何調理?
又硬又幹的糞便容易引起便祕,所以你喝的水越多,就越容易排便。當你增加飲食中的纖維攝入量時,這一點尤其重要。
纖維是天然瀉藥,可以增加糞便水分,幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。不過,突然攝取大量纖維會引發脹氣,最好在幾餐內逐步增加攝入量。
梅乾的纖維含量很高,同時也含有山梨醇。這種糖分可以鬆開糞便,自然地幫助緩解便祕。山梨醇溫和地刺激結腸,減少糞便通過所需的時間,降低便祕風險。
避開乳酪和乳製品。它們通常含有乳糖。許多人對乳糖過敏。一些人攝取乳糖後會脹氣和便祕。如果你有便祕問題,暫時不要吃乳酪、牛奶和大部分乳製品,直到身體感覺好一些爲止。
幾種溫和的藥草有通便作用,可以軟化糞便,包括車前草、亞麻籽和葫蘆巴。健康食品店和一些藥房有出售這些草藥的膠囊、片劑或粉末狀補充劑。一些藥草還能泡茶。配大量水一同服下。
鎂對緩解便祕非常有效。它幫助將水引入腸道,軟化糞便,好讓糞便通過腸道。服用鎂補充劑前,請先諮詢醫生,因爲它會和抗生素、肌肉鬆弛劑和降壓藥等藥物產生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物,你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。
缺乏運動會導致腸道無力,難以定期排出廢物。靜態的生活方式會影響消化,導致便祕。每週至少進行適量運動3到4次。
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