肌肉萎縮患者的運動方式
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肌肉萎縮患者應選擇正確的運動方式,其鍛鍊方法很多,但爲了達到儘快增加肌肉的目的,須遵循一條共同的原則:鍛鍊時,在不增加運動次數和運動時間的前提下,逐漸增加運動器械的重量,使肌肉產生越來越大的力量來克服它,並迅速感覺疲勞,起到鍛鍊肌肉的目的。
一般主張,每次鍛鍊以能連續做10下爲準,如超過10下,就需增加器械的重量;或每次鍛鍊連續做二三下,每下堅持6—10秒,超過者也需增加器械的重量。這種鍛鍊方法對增粗肌肉、增強肌力最爲有效。相反,不增加器械的重量,只是逐漸增加運動次數或延長運動時間,則只能增加肌肉裏毛細血管的密度,改善肌肉的血液循環,改善肌肉運動時氧和能源物質的供應,使肌肉不易疲勞,而不能有效增強肌肉。實踐也證明,用較大力量運動10下左右即感覺明顯疲勞,比用較小力量運動幾百次更加有效。而日常生活中不少病人的鍛鍊方法是不適宜的。如下肢肌肉萎縮,有人單用走路的方法去鍛鍊,以爲走得越多越好,實際上這不僅不能有效地增強肌力,還會因肌肉鬆弛、關節不穩造成關節損傷。又如採用手指滾動核桃和鐵丸,這隻能增強手指動作的協調性及手部肌肉的耐力,而不能使手臂肌力增加和肌肉增粗。
肌肉萎縮的鍛鍊要有針對性,哪些肌肉發生了萎縮,鍛鍊時就必須作用到那些肌肉,不要用其他健康肌肉的運動來代替萎縮肌肉的運動。例如不要以聳肩來代替肩關節外展,以肩外展來代替前臂旋轉等。
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