睡覺打鼾怎麼改善
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在睡覺的時候打鼾,輕者只是會影響到別人的睡眠,但嚴重者很有可能會出現睡眠綜合徵,容易在睡覺的時候喘不上氣,導致身體的不適。因此要避免打鼾情況的出現,可以選擇合適的枕頭,不要用太高的枕頭,否則會導致呼吸不暢,另外要營造良好的睡眠環境,纔可以讓身心更好入睡。
在晚上睡覺打鼾會對別人的睡眠質量造成影響,並且這種情況在男性身上常見。主要是因爲睡姿不正確所致,也有可能是因爲身體體重太胖,而導致打鼾。所以要想有效地改善打鼾情況,就需要從個人的身體入手,採取合適的睡覺方式,來避免疾病的惡化,緩解打鼾症狀。那麼,睡覺打鼾怎麼改善?
一、漱口液漱口
在晚上睡覺之前,可以用溫水將漱口液稀釋以後用來漱口,可以起到減弱鼾聲的作用。在這一種的漱口水裏面有樹脂油,可以起到止鼾的作用。並且可以提高咽喉部位粘膜的血液供應,使得咽喉粘膜處於充血的狀態。可以讓軟齶處於緊繃狀態,不會因爲鬆弛而出現震動,鼾聲也可以有效地減弱和停止。
二、枕頭不要過高
睡覺打鼾的患者不要選擇太高的枕頭,枕頭需要有適當的高度,高度太高的枕頭會造成打鼾情況更加嚴重。睡覺最好選擇柔軟有彈性的枕頭,一般是以單側肩寬爲主,這樣更有利於我們的呼吸。過高的枕頭不但不會利於我們的呼吸,反而會導致呼吸急促,甚至需要更多的血液供應給腦部,所以很容易會出現打鼾的情況。
三、營造良好的睡眠環境
對於常常打鼾的患者來說,他們的鼻腔咽喉部位是比較乾燥的,在臥室裏面可以放一個加溼器,可以起到溼潤鼻腔的作用,有效預防打鼾的情況出現。另外,營造好的睡眠環境可以讓人更快地入睡,讓身心放鬆。
四、保持良好的睡眠姿勢
每個人都會有自己所習慣的睡覺方式,對於常常睡覺打鼾的患者來說,最好採用側臥的方法來睡覺,最好選擇右側位的方式睡覺。側臥的方法有效緩解打鼾,可以讓患者更好地呼吸。另外在睡覺的時候背後可以放入一個小的硬物,可以起到調整睡姿的作用。
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