冬季旅遊的飲食要求
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許多朋友喜愛冬季旅遊,冬天的祖國大地,藍天、白雲、襯托着如黛青山,又是一番景色。但冬季旅遊天寒地凍,身體散發的熱能增加,如不能及時調整飲食,很容易造成身體不適。
1、定時、定量、定餐
外出旅遊往往不能保證一日三餐按時按點,玩得高興甚至忘記吃飯,或吃點麪包、火腿就過去了,其實人在飢餓的時候更容易感覺寒冷,相反吃飽後會感覺渾身暖暖的,所以冬季旅遊一定讓自己吃飽,三餐儘量按時。
2、食物要保溫
冬季外出旅遊,忌諱吃涼的食物,在寒冷的戶外吃涼的食物,極易造成腸胃不適,應儘可能到飯店吃飯,主食要吃夠,另外多吃一些溫熱補益的食物,它們可以起到很好的禦寒作用,適量吃些瘦肉、羊肉、牛肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等含蛋白質、脂肪豐富的食物,這些食物所含的蛋白質,不僅便於人體消化吸收,營養價值較高,脂類食物可產生更多的熱量,增加人體戶外的耐寒、抗病能力。
3、多補充蔬菜、水果
寒冷的氣候使人體維生素代謝發生明顯變化,應多吃些富含維生素A和維生素C的食物,維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,維生素C 主要來自新鮮蔬菜、水果,它們可增強人們的耐寒能力和對寒冷的適應力,對血管具有良好的保護作用,可預防因寒冷造成的感冒。
4、避免吃油炸食品、喝碳酸飲料。應一多喝溫開水,食物製作儘量清淡。
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