得了軟組織損傷要做哪些鍛鍊
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得了軟組織損傷之後患者不能正常工作和生活,病情嚴重的患者必須要住院治療,這樣也給患者的家人帶來很多的麻煩,不少軟組織損傷患着認爲自己不能運動,其實這種想法不對,運動對患者的身體健康是有好處的,那麼得了軟組織損傷要做哪些運動呢?
1.跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端着地,就能降低對身體的衝擊,這樣膝部既得到了鍛鍊又保證了安全,這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一,但是患者應該注意勞逸結合。
2.直腿擡高是一種簡單易行的鍛鍊方法:平躺在牀上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與牀成45度夾角,每次維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重複50次。持續練習,對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助,這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。
3.貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立,腳後跟離牆1只腳的距離,在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿牆壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角,默數三秒,再慢慢直起身體。因爲背部貼牆,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此較安全。堅持每星期運動2至3次,每次重複15次,這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。
除了以上介紹的三種運動方法,軟組織損傷患者還可以堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環,但力度要適當,這也是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一,但是建議患者在專業人員的指導下進行按摩等療法,這樣纔能有好的治療效果。
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