男性如何減掉大肚子
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男性減掉大肚子要合理搭配飲食,以新鮮的蔬菜和水果爲主,少吃油炸類食物。還要合理進行運動,利用空餘時間做健走運動,也可以在晚上睡覺之前做空中蹬自行車的運動。
肚子大是困擾很多男性的問題之一,除了會影響外在的形象之外,也會加大各種疾病的發病率,比如脂肪肝。男人想要減掉大肚子,首先就得掌握正確的方法。那麼男性如何減掉大肚子?
飲食上要避免攝入過多能量,儘量少吃油炸類食物。油炸類食物當中的熱量特別高,會導致肚子越來越大。建議多吃些新鮮的蔬菜和水果,這類食物含有豐富的粗纖維,能夠促進腸胃蠕動,清腸的效果很好,也可以加快體內毒素的排出,改善新陳代謝,使男性減掉大肚子的合理選擇。
1.健走
這是最爲簡單的一種運動方式,而且運動的傷害低,大多數人都可以選擇。一般都是在空餘的時間健走,比如上班坐公交車可以提前1~2站下車,然後走路到公司。健走時需要挺直腰桿,儘量收緊腹部,這樣可以更好的運動到腹部的肌肉,達到減掉大肚子的目的。
2.空中蹬自行車
躺在牀上或者是地板上堅持做空中蹬自行車的動作,雖然這個動作運動的是腿部,但用到的卻是腰腹部的力量。動作做的越標準,對腰腹部的鍛鍊就越強,這是減掉大肚腩比較有效的運動之一。建議在臨睡前做這個動作,但要避免運動過量,每天晚上可以做二百到三百個。
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