男性啤酒肚是怎麼引起的 如何減掉啤酒肚
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
男性啤酒肚不僅會影響形象,也會危害男性健康,男性啤酒肚不僅和喝酒有關,其實與男性飲食生活習慣以及情緒壓力等都有關係,那麼,男性如何減掉啤酒肚呢?接下來本站小編就來說說。
1、常吃快餐和應酬飯
快餐熱能攝入要比一位正常合理用餐的人高23%。如果不運動,這超出的熱能就會轉化成脂肪。蛋白質的攝入量將超過推薦量的118%;脂肪超過推薦量的100%。與此相反的是碳水化合物卻只有推薦量的72%。從營養學的角度來說,經常吃應酬飯無異於慢性自殺。
2、活動少,熱量消耗下降
吃完飯就坐在電腦前打遊戲,或者躺在沙發上看電視;即便到二樓,也要上電梯前行;寧願多繞圈找停車位,也不願把車停遠多走幾步,是現在很多“啤酒肚”生活的真實寫照。
3、壓力過大
有研究報道,壓力過大會引發腹部脂肪囤積。因爲壓力之下,人體皮質醇的分泌量增加,而高水平的皮質醇則刺激脂肪在腰腹部囤積增加。耶魯大學的一項研究顯示,壓力與腹部脂肪含量呈正相關關係,也就是說,壓力越大,腹部脂肪的囤積就越多。(我不會告訴你健身是可以減小壓力的)
4、基礎代謝下降
男性在20至40歲時肌肉含量變化不大,但40歲後就開始以每年1%的速度遞減,到了60歲,男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。1公斤體脂肪只能消耗4-10千卡的熱量,但1公斤肌肉組織消耗75-100千卡的熱量。肌肉量下降,就意味着身體代謝率下降,即時吃的食物相同,40歲以後,因爲你的基本能量消耗逐年減少,身材就更容易“發福”。
1、啤酒肚不僅影響形象,而且威脅到健康,當腹部中脂肪過多時很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液中,並且會隨着血液循環進入到肝臟。當肝臟中游離脂肪酸過多時就會轉化爲低密度脂蛋白,並且流向肺部、心臟,從而誘發了心腦血管疾病,當體內膽固醇過高時也會存在很大的危險。
2、大部分的啤酒肚是平時攝入的熱量過多,從而影響了胰島素的分泌,導致體內血糖升高,容易產生胰島素抵抗,最終形成糖尿病。
一、每餐只吃七分飽
每頓飯都不能吃得太多、吃得過飽,每餐只吃7-8分飽是最合適的。儘量不要吃一些高熱量、高脂肪的食物。可以多吃蔬菜和水果,這樣可以保證減肥的效果。另外,要減少外出應酬的次數,因爲在餐桌上難免會吃得多、喝得多了,這樣只會使肚子越來越大,減肥的難度就會越高。
二、可多按摩腹部
想要加快減肥效果,可以按摩油或食用油在腹部做按摩。每次5-103分鐘,手掌在腹部、順時針旋轉按摩,可加速新陳代謝,使得脂肪得以分解。也可以做呼啦圈運動,可以在晚飯後三小時轉呼啦圈,這是減肥的最佳時間,不僅能幫助腸道消化和排毒,轉呼啦圈還可以燃燒腰部多餘的脂肪,對減啤酒肚有好處。
三、飯後做有氧運動
如果想擺脫啤酒肚,可以在吃完飯後外出進行有氧運動,如爬山、游泳、慢跑等,都是非常好的選擇。如果覺得運動麻煩,可以選擇瘦腰帶來代替,只要簡單地圍上,可坐着看電視,也能實現瘦腰的效果。另外,游泳是能鍛鍊腹部肌肉的運動,可用游泳來收緊腹部肌肉,在按摩水的同時,可減少腹部脂肪。
四、要有合理的飲食搭配
男人造成肥胖的主要原因大都是飲食、以及不良的生活習慣所造成的。所以,男人在飲食上必須要安排好,不要吃一些高脂肪、高熱量的食物,避免吃一些燒烤和油炸的食物。啤酒配燒烤這種不良的飲食習慣最容易形成啤酒肚,所以必須要避免和控制。
喝啤酒容易長胖嗎 啤酒是導致長胖的原因嗎
男的喝啤酒影響懷孕嗎
啤酒洗頭的好處
如何減掉啤酒肚 啤酒肚怎麼減下來
備孕男的可以喝啤酒嗎
啤酒滷蛋的做法
啤酒小龍蝦怎麼做好吃 啤酒小龍蝦的做法步驟
啤酒滷蛋的做法
男士備孕能喝啤酒嗎
千元啤酒是不是智商稅 啤酒爲什麼賣這麼貴
啤酒烤豬排
啤酒田螺的做法
【啤酒肚怎麼減】怎樣才能減啤酒肚 快速減啤酒肚的方法
男性備孕期間可以喝啤酒嗎
啤酒洗頭的好處
啤酒能避孕嗎
總饞啤酒怎麼回事
男備孕可以喝啤酒嗎
啤酒酵母粉是什麼
男人喝啤酒殺精子嗎
精釀啤酒可以直接對瓶吹嗎 如何挑到一款好喝的精釀啤酒
備孕期男的能喝啤酒嗎
啤酒滷蛋的做法
備孕男生喝啤酒好嗎
啤酒酵母粉能減肥嗎
喝啤酒會胖嗎
喝冰啤酒消暑是真的嗎 冰鎮啤酒的最佳溫度是多少
啤酒可以澆花嗎 啤酒適合澆什麼植物
趵突泉牌啤酒
啤酒洗頭的步驟