黃體功能不全做什麼鍛鍊好
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黃體功能不全做什麼運動好?生活和工作中要注意隔段時間起來活動一下筋骨,做做下蹲起立等相應的活動,同時可加強針對下腹部的運動鍛鍊,如仰臥起坐。研究表明,做仰臥起坐可以改善女性的身體素質,能很好地預防、治療多種婦科病。
女性仰臥起坐運動指南
【規範動作】規範的仰臥起坐,身體前屈時呼氣,仰臥時吸氣。即:向後仰臥時開始吸氣,肩背部觸地瞬間屏氣收腹,上體逐漸擡起;當上體擡起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭,完成整個動作。
【要點】
1、雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時,我們的雙手是抱頭並交叉。女性做的時候,雙手不要抱頭,而是虛放在耳朵旁邊,這樣,腰腹會更加用力。
2、雙腿屈膝,腳心平放於地面。做的時候,一定要注意雙腿膝關節要靠緊,越緊越好,這樣才能鍛鍊到腹股溝及盆腔部位的肌肉。
3、不要在經期做仰臥起坐。經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內膜碎屑也可能種植在卵巢上形成囊腫。
4、做仰臥起坐時不要抓舉重物,擠壓或碰撞腹部,這樣有可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。
【時間】
一開始可以10個爲一組,一天至少做3組。對於經常鍛鍊的女性,一天做5組比較好,每組間休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績爲45-50個/分鐘,相當於1秒半做1個;40歲爲35個/分鐘;50歲應努力達到2530個/分鐘。
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