含維生素e的食物有哪些
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當身體長時間缺乏維生素e的時候,皮膚會變得特別的乾燥,有時候還會出現有脫皮,細紋等等的情況,這時候總是會讓女性的肌膚變得暗淡,沒有光澤。同時也特別容易出現衰老,適當的補充維生素e能夠起到緩解的作用,那麼含維生素e的食物有哪些呢?
1、植物油
維生素e屬於脂溶性維生素,並且多數植物油當中都含有大量的維生素e比如玉米油,花生油,芝麻油等等,想要補充維生素e最好是平時選擇植物油。
2、豬瘦肉
豬瘦肉裏面的維生素e含量也是很豐富的,除此之外各種蛋類以及乳製品裏面也有足量的維生素e。
3、新鮮蔬菜
補充維生素e也可以適量的吃一些當季的新鮮蔬菜,番茄,萵苣,甘藍,山藥,胡蘿蔔,黃花菜,捲心菜等等裏面都含有大量的維生素e。
4、新鮮水果
很多水果裏面都含有豐富的維生素a比如番茄,柑橘,適量的吃一些會具有很好的美容養顏補充維生素e的作用。
5、堅果類
很多堅果類食物當中的維生素含量也是很豐富的,像是榛子,杏仁,板栗,核桃等等。另外葵花籽裏面的維生素e含量也是很豐富的,補充維生素一瓶時可以少量的吃一些瓜子。
6、穀物類食物
很多穀物當中都含有豐富的維生素e,因此平時多吃一些粗糧,拿穀物煮粥喝,對於身體補充維生素e延緩衰老,促進身體發育等都會有很多的好處。
生活當中能夠有效補充維生素e的食物有很多,爲了保持營養的均衡,最好是能夠選擇多種食材,並且當季的新鮮的食品營養會更豐富,儘量不要選擇單一的食物來補充維生素e否則長時間下去可能會引起營養不良一些。
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