輕鬆擺平“低頭綜合徵”
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從事科研、編輯、寫作等工作的人因長期低頭工作,很容易引起頸肩部疼痛發生,俗稱爲“低頭綜合徵”。
骨科醫師康南認爲長期低頭工作或學習,頸、背、肩部肌肉持續處於緊張狀態,會引起頭昏、頭痛、眼花、耳鳴、眩暈、噁心等症狀,嚴重的還會導致出現骨質增生。
目前“低頭綜合徵”有低齡化和發病率高兩個特點,那該如何防治呢?
康醫生告訴記者,有針對性的鍛鍊,能使頸、肩、背部肌肉得到有效運動,首先每天擡頭、左右轉頸50次,並做擴胸、聳肩各25次。
其次是按摩,用手指按摩太陽穴,由輕到重,使局部感到酸脹爲止,然後用手指由耳上方到風池穴之間,來回慢慢地揉2到3分鐘。找出頸背部痠痛點,用手指按摩1到2分鐘,其後再做頭部前屈後伸、左右旋轉活動數次。爭取每日早晚做一次,每次5到10分鐘,會有滿意效果。
康醫生特別推薦了蛙泳治療的方法,因爲蛙泳需要擡頭換氣,對放鬆、緩解肌肉緊張有很好的效果,是治療“低頭綜合徵”較好的方法。
從生活習慣來講,需要注意枕頭高度,以一側肩寬爲宜,使頸、肩部肌肉在睡眠時得到有效緩解。
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