力量訓練消耗脂肪的嗎？可以選擇哪些訓練減脂？

"脂肪"這應該是許多減肥者非常討厭的一個詞。脂肪的形成很容易，但很難減肥。很多人問小編力量訓練是否消耗脂肪？小編想說的是，力量訓練當然可以消耗脂肪，因爲訓練需要出汗，所以它會消耗卡路里，脂肪會慢慢減少。事實上，只要你有心，堅持鍛鍊，你就能殺死脂肪，保持你想要的身材！

訓練動作的選擇:你會發現這個訓練計劃不包括直接鍛鍊肱三頭肌或肱二頭肌的練習，因爲那些小肌肉塊已經在複合動作中鍛鍊過了。這個訓練計劃的動作是基於"參與儘可能多的肌肉羣"和"較高難度"這兩個原則。

頻率：每隔一天進行三個循環。一開始，可以進行兩個循環，適應訓練後再進行三個循環。練習的效果是逐漸積累起來的，所以不要錯過任何一組訓練。

順序:在每個循環中，上身和下身的練習動作是交替進行的，這樣可以使特定的部位得到一定休息。由於你在這個訓練中是依次快速進行每個動作的，所以在訓練之前要檢查好每個器械是否牢靠，以免發生危險。

動作速度：遵循爆炸性快速啓動和控制性慢放大器的原則，在動作達到最高點時停止一段時間。小心不要讓動作看起來僵硬，而是像內燃機的活塞一樣平穩地往復移動。

交替使用槓鈴和啞鈴：每週的第一次訓練是槓鈴，第二次訓練是啞鈴，所以交替。槓鈴和啞鈴都是自由重量訓練，可以互補，最大限度的消耗熱量。

強度:第一週選擇的重量爲10次最大訓練重量(10次RM)30%。隨着訓練的進行，訓練重量逐漸增加。如果目標次數和組數暫時無法完成，可以適當調整。如果覺得重量太輕，也可以在安全的前提下適當增重。

小組休息：小組休息長度的原則是：大致恢復呼吸正常，但不超過30秒。如果你休息時間太長，這個訓練計劃會降低提高新陳代謝水平的效果。

雖然力量訓練可以消耗脂肪，但我們在訓練中也應該適度，雖然脂肪太熱會導致肥胖現象，但如果人體沒有脂肪就無法生存！脂肪在我們的身體中有很強的作用和作用，是人體的六種營養素之一，所以我們不能完全否認脂肪的好處。在訓練中注意休息和身體狀況。