女性練肌肉有哪些好處 如何看待女性做力量訓練
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現在越來越多女性開始認識到健身的好處,除了是讓自己體態更美,也是爲了健康,那麼,女性練肌肉有哪些好處?如何看待女性做力量訓練?下面本站小編就帶來介紹。
在最新發表在運動科學領域頂級期刊《British Journal of Sports Medicine》上的研究中,來自日本東北大學和早稻田大學研究人員通過分析發現:
每週只需要花30-60分鐘進行肌肉強化運動,即可有效降低死亡風險,包括心臟病以及糖尿病。
除了心臟病、糖尿病之外,肌肉強化運動還能有效降低10-17%的全因死亡率、心血管疾病、總體癌症、糖尿病以及肺癌風險。
除了這些,肌肉的優勢還真不少:
第一,減少脂肪
日常生活中有一部分人明明吃的東西很多,但體重上升速度卻並不快,主要原因就是基礎代謝比較好。
而要想提升基礎代謝,增加肌肉運動就是較爲理想的方式,比如深蹲、俯臥撐、高擡腿等等,都有助於促進脂肪的燃燒,進而達到減肥瘦身的效果。
第二,幫助內臟減脂
與身體表面脂肪不同的是,內臟上面的脂肪纏繞在各器官周圍,僅通過有氧運動無法去除內臟脂肪,這也是有關的調查數據顯示瘦人也有可能患上脂肪肝糖尿病的原因。
爲了防患於未然,大家需要加強肌肉運動,進而減少內臟的脂肪含量。
第三,提升骨密度
隨着年齡不斷增長,人體代謝速度變差,開始逐漸流失。
若沒有注重補鈣,則容易出現骨質疏鬆等問題,若年輕時加強力量鍛鍊,便可以加快骨骼合成的速度,進而預防骨質疏鬆。
第四,塑形
若減肥期間配合着適量的肌肉運動,便可以達到塑形的效果,因爲做肌肉運動可以刺激肌肉纖維,進而使肌肉得到有效的生長。
第五,提高基礎代謝速度
減肥速度的快慢和基礎代謝率有着密切的關係,如果基礎代謝率較高,脂肪消耗的速度就更快。
因此,要想提升代謝率,則需要堅持做無氧運動。
其實很多女生都怕練出肌肉而不去做力量訓練,既不想要太多的肌肉,還要讓肌肉更有彈性只做有氧是不夠的!所以說,有氧訓練加上一定的力量訓練纔會讓肌肉更緊緻,更有活力。
事實上,想練出肌肉也並沒有她們想得那麼簡單,要是簡簡單單練練就能練出大塊頭的肌肉,那人人都可以去參加健美比賽了,更何況女生天生缺乏睾酮激素增肌更加困難,可想而知那些能參加健美比賽的女性健美運動員多麼的不容易!
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