六款完善的健康減肥食譜 六款完善的健康減肥飲食指南
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肥胖不僅會影響到體形是否美麗,更重要的是它對人體的健康有很大的影響。很多三高人羣都會伴隨着肥胖,因此正確的樹立減肥觀非常重要。如果能夠制定一個完善的健康減肥食譜,那麼不僅有利於身體健康,也會使我們更回的自信,可以塑造更完美的身材。下面跟隨瞭解一下吧!
一、推薦食譜:綠豆芽拌筍絲
無論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價值,這也是我們把它列在健康減肥食譜大全的原因。其是綠豆在經過發芽後,維生素C可達到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低,而纖維素和水分含量卻很高,每100克綠豆芽僅含8卡路熱量,而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動,具有通便的作用。
原料:綠豆芽 150g、萵筍 80g、鹽 1g、醋 5ml、香油 2ml、白糖 1g、生抽 5ml。
做法:
1、豆芽去鬚根,用水洗淨。
2、將萵筍的皮剝掉,然後用水洗乾淨並切成絲狀。
3、用沸水把豆芽燙一遍,撈出,並控幹水分。
4、將處理好的豆芽和萵筍絲放在一起,最後把各種調味料加進去,用筷子或勺子均勻攪拌,完成。
二、推薦食譜:芹菜粥
芹菜含有利尿有效成分,有利尿消腫的作用。在健康減肥食譜大全中芹菜是一種理想的綠色減肥食品,因爲當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時,你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量,而且芹菜的熱量很低,每100克中熱量約爲12大卡。
原料:芹菜40克,粳米50克,蔥白5克。
做法:
1、將芹菜放進水裏洗乾淨,然後倒油進鍋燒開。
2、放進蔥,小炒一會兒,再加粳米和水,等到煮成粥狀,就把芹菜放進去,最後調味,完成。
三、推薦食譜:海米炒洋蔥
材料:水發海米30克,洋蔥150克。薑絲、醬油、色拉油、料酒、香油、味精、食鹽各適量。
1、洋蔥去皮、洗淨,切成絲放盤中;水發海米洗淨,放碗中待用。
2、將料酒、味精、醬油、食鹽、薑絲放另一碗中調成汁。
3、炒鍋上火,倒入色拉油燒熱,加入洋蔥、海米,烹入調味汁炒熟,淋入香油即可。
四、推薦食譜:芹菜炒三絲
材料:芹菜100克、紅椒1個、白蘿蔔30克、韭黃10克、蒜10克。精鹽、味精、白糖、溼生粉、香油、花生油各適量。
1、芹菜去根、去葉,洗淨切段;紅椒切絲;白蘿蔔去皮切絲;韭黃洗淨切段;蒜切片。
2、燒鍋加水,水開後放入白蘿蔔絲,稍煮片刻,撈起沖涼待用。
3、另燒鍋下油,放入蒜、芹菜、紅椒絲,炒至快斷生時,加入韭黃、白蘿蔔絲,調入鹽、味精、白糖炒勻,然後用溼生粉勾芡,出鍋入碟即成。
五、推薦食譜:白玉菇銀芽湯
原料:白玉菇150g、綠豆芽70g、西紅柿一個、姜5g、清水800ml、鹽3g、香油1ml。
做法:
1、鍋中放少許油,下薑絲煸香。
2、放入西紅柿碎煸炒變軟後,加入清水煮開。
3、放入洗淨的白玉菇,煮十分鐘。
4、最後放入綠豆芽煮熟,加鹽調味,出鍋前淋香油即可。
六、推薦食譜:海帶蘿蔔湯
原料:山楂10個,海帶100克,桂花10克,姜5片,蘿蔔300克。
做法:
4、最後加入用紗布包着的其他原料,再煮15分鐘即可。
3、待水再度滾時轉成小火,直到蘿蔔、海帶煮熟爛。
2、鍋中的1500毫升水大火煮沸後先放蘿蔔、海帶、薑片。
1、把蘿蔔削皮切成小塊。
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