過度減肥會損害身體健康 過度減肥可能會損害身體健康
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很多人體驗過肚子餓的感覺,早上吃得少了點,上午還沒有到吃午飯的時間就覺得餓,如果餓到胃疼之後還是沒有飯吃,過一會反而會沒那麼餓了,大家一般把這種狀態叫做“餓過勁了”。減肥的朋友在節食中對這種感覺深有體會。其實,我們感受到“餓過勁”的時候,並不是不餓,而是身體中有東西暫時代替了食物給身體提供能量。下面就跟隨一起來了解一下吧。
感到飢餓甚至胃疼時,身體缺乏能量補充,低血糖發出的信號,通過大腦來傳遞,讓我們趕緊吃點東西。但是如果一段時間內還是沒有食物來補充能量,機體只能選別的辦法。
其中,糖原就是在這個時候給機體提供能量的救星。我們吃完飯以後,如果超出了需要的能量,多餘的糖就會通過轉化形成儲備,儲存在身體裏以備“不時之需”,這個儲備就叫做糖原。
儲存在肝臟裏被稱爲“肝糖原”,還有一部分儲存在於肌肉中,稱爲“肌糖原”。
當人在飢餓而不能及時攝入食物補充能量的時候,機體就會動員糖原們分解,提高血糖、補充所需的能量。
成人平均約有糖原100克左右,飢餓時首先會調動肝糖原,肝糖原提供能量大概能維持10多個小時,大部分肝糖原被消耗完之後,接下來會調動肌糖原,如果長時間讓身體處在這樣的狀況下,會造成肌肉萎縮的不良後果。
一般人不會餓到10多個小時以後再去吃飯,但是肝糖原功能也只能是應急,長期這樣飢一頓飽一頓,不僅影響能量的補充,還會影響身體的能量吸收,讓身體的消化吸收機制變得紊亂。
而且,在飢餓時,消化液會照常分泌,沒有食物可分解的時候,消化液不可避免地要腐蝕消化道黏膜,從而造成胃炎胃潰瘍等傷害。
所以,大家要做到定時定量吃飯,包裏帶點食物,不要餓到胃疼再吃,那是就已經對胃造成傷害了。每一餐都要有主食,有蔬菜,有魚、肉、蛋類、豆製品等食物,保證膳食搭配均衡,儘量保證食物種類豐富。不要長期食用煙燻火腿、醃肉等加工肉類和黴變食物。
減肥也要找到合適的方法,不要一味地節食,如果身體出現了什麼問題,應該立刻停止減肥。
7個不靠譜的瘦身謠言!
謠言一:體重是由基因決定的
目前的確有數據顯示,如果父母都胖,子女發胖的機率高達80%;如果父母有一個肥胖,子女發胖的機率有40-50%;如果父母的體重都在正常範圍,孩子肥胖的機率只有7-10%。
但是,這並不代表基因完全決定一個人的胖瘦,更主要的原因是家庭共有的生活習慣和飲食習慣,基因只佔肥胖原因的30%左右。這就是爲什麼很多人原本很胖,但最後卻能憑藉合理的飲食和適度的運動瘦下來的原因!
謠言二:定時節食能夠排毒
很多人都聽過這樣的說法:定期斷食,能夠幫助身體排出身體殘留的代謝垃圾,還能幫助減肥。目前這種理論沒有任何理論基礎,更多的是大家憑空臆想出來的,認爲肚子裏沒有東西了,腸道中的垃圾和毒素就會通過排便等被送出體外。
身體的排毒功能主要是憑藉肝臟、腎臟和脾的代謝功能完成的,和腸道的關係不大。但是斷食卻會導致身體營養不良、身體虛弱、體重反彈嚴重等問題。
謠言三:吃辣椒可以燃燒脂肪
辣椒中的辣椒素的確有助於加快新陳代謝,不過對於提高身體消耗的幫助微乎其微。
但是,辣椒卻能刺激味蕾,麻痹腸胃導致胃口大開,不小心就吃下了太多的食物。辣的食物往往都是高油鹽的食物,熱量很高,再來上兩大碗米飯,想不胖都難!
適當的吃辣椒的確能夠減肥,但需要滿足兩個條件:1、限定總飲食的分量;2、吃辣椒粉而不是辣椒醬。
謠言四:堅果油脂高,減肥不能吃
減肥中,很多人提到油脂都的第一反應就是不能吃,而堅果中的脂肪含量非常高,所以減肥中也不能吃。
事實上,脂肪也三大營養素之一,同樣是人體必不可少的營養成分。而且,堅果中的脂肪多爲不飽和脂肪,不僅能夠幫助降低血糖、調節血脂和膽固醇,還能促進肌肉形成,提高新陳代謝。
不過,減肥中堅果不宜多吃也是真的,畢竟本身油脂含量高,即使再健康也應該適可而止,每天1小把(約30克)就好,選擇堅果的時候一定要選擇原味的。
謠言五:減肥不能吃蛋黃
雞蛋中含有豐富的蛋白質,食用又方便,是減肥中最好的食物之一。
但很多人覺得,雞蛋黃中的膽固醇很高,吃了會影響身體健康,所以只吃蛋清。
其實,雞蛋中的大部分營養都集中在蛋黃中,雖然含有一定的膽固醇,但是目前已經有研究證明:血液中的膽固醇升高主要原因是攝入了過多飽和脂肪或者運動太少,和每天攝入的膽固醇沒有太大關係。
每天吃1-2個雞蛋,並不會影響身體健康,如果爲了那麼點膽固醇放棄那麼多的營養,就太得不償失了!
謠言六:運動堅持30分鐘以才能減肥
大家想想,如果身體有一個燃脂開關,需要運動30分鐘之後啪的一下才打開,是不是非常荒謬?
在運動中,糖原和脂肪是一起爲身體提供能量的,只是根據運動強度和運動階段不同,消耗的比例不同。在運動的前30分鐘,爲身體供能的主要是糖原,隨着糖原慢慢被消耗,30分鐘之後爲身體供能的主要是脂肪,這就是運動30分鐘以上才能減肥說法的來源。
其實,只要運動了就能減肥,一般來說有氧運動建議大家堅持30分鐘以上,燃脂效果會更好!
謠言七:女生舉鐵會變金剛芭比
很多女生不願意運動的一個藉口就是擔心自己肌肉練得比較大,會變成金剛芭比。
相比於男性來說,女性體內的雄性激素睾酮含量比較低,想要變成金剛芭比是非常難的!進行適度的力量訓練,每週2-3次不僅對身體健康更有利,還能提高基礎代謝,讓你的減肥更順利!
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