呼啦圈瘦腰 四個動作能搞定！

熱身3分鐘。將呼啦圈放在臀部3-5分鐘。雙腳與肩同寬，腳趾略向左轉動。左腳旁邊站起呼啦圈，左手抓住呼拉圈頂部。擡起右腿伸向右側，滾動呼啦圈離開身體，伸展右臂穿過頭頂。身體每側重複12次。將呼啦圈放在臀部3-5分鐘。

雙腳與肩同寬，腳趾指向前方，雙手像方向盤一樣握着呼啦圈。擡起右腿伸向右側，將方向盤轉向身體右側，重複兩次。然後用左腿做兩次以上動作，這樣完成一個完整的動作。重複整個動作12次。

將呼啦圈放在臀部3-5分鐘。臉朝上平躺在地上，腿與地面呈90度角擡高。用左手拿起呼啦圈停在空中，輕輕地把腳放在呼啦圈的末端（注意保持大腿垂直於地面）。

將右手放在頭部下方，輕輕擡起肩胛骨（下背部不能移動），然後將大腿放低到離地幾釐米的地方，最後慢慢恢復起始姿勢。重複12次後，換另一邊再做。走3分鐘，放鬆身體。雙腳與肩同寬，腳趾指向前方，雙手像方向盤一樣握着呼啦圈。身體稍微向左轉，伸展右臂，使右手觸摸呼啦圈的左側。再做一次身體的另一側，這樣就可以完成一個完整的動作。重複整個動作12次。以上四個呼啦圈動作，堅持可以讓你的腰越來越瘦。