如何鍛鍊減腹部脂肪效果好?哪些有氧運動減腹部效果好?
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幾天,很多需要減肥的朋友都會打電話諮詢,大部分都是問有沒有適合自己的減腹方法。我們說好的減肥方法不僅要幫助我們減肥,還要安全長效。不要爲了追求快速減肥而傷害身體,得不償失。今天我就給大家介紹一組有氧運動,減腹效果特別好。
鍛鍊腹橫肌(位於腹直肌下,屬於深層肌肉):躺下,彎曲膝蓋,肚臍向下凹,放在腹部的手也要感覺腹部凹陷,說明腹橫肌正在收緊,同時保持正常呼吸和維持
動作5-10秒。每10次爲一組,共1-3組。
這個動作需要時間掌握;檢查腹橫肌是否收緊,可以把手放在盆骨內側的肌肉上。如果做法正確,會感覺到肌肉
或拉扯;做動作時盆骨不動。
煉腹直肌(即所謂腹直肌)"八塊腹肌")臀大肌(即臀部最大的肌肉):躺下,彎曲膝蓋,將手掌放在腰部後面的凹處,然後向下壓盆骨。這時,你應該感覺腰部壓在手掌上,保持這個動作5-10秒。每次做10次
,一到三組。
掌握這個動作可以坐着或站着,有助於改善姿勢,減少受傷的機會。
鍛鍊腹直肌(這個運動就是仰臥起坐):躺下,彎曲膝蓋,然後頭肩離地,用力呼氣。這個動作可以保持1到2秒,熟練後保持5秒,每10次一組。
至兩組。
。這個動作第一次做的時候,每側保持1到2秒,然後可以加到5秒。每10次做一組,兩組。
鍛鍊腹斜肌(位於腰部兩側)和腹直肌:躺下,雙腿伸直,手放頸部,然後右肩擡起,左膝彎曲,右膝伸直;然後左右交換,重複動作,就像踩自行車一樣。
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