減脂減重早上鍛鍊效果更好嗎 沒時間運動怎麼減重
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大多數人會選擇晚上鍛鍊,因爲時間相對白天來說更充足,但有醫生建議早上鍛鍊,減脂減重效果更好,那麼,沒時間運動怎麼減重?下面本站小編就帶來介紹。
醫生介紹,早上鍛鍊會使人體代謝更強,更有能力代謝糖和脂肪;晚上鍛鍊,會增加長時間的全身能量消耗。因此,想要通過運動強身健體的人羣,可以選擇晚上鍛鍊;而減脂減重可以早上鍛鍊。
如果實在沒有時間運動,也不能因此而放棄減重。
提供一個能量消耗的小辦法——靠牆站立。當然靠牆站主要是取自鍛鍊時間。這個方法是給沒時間鍛鍊的人用的。
標準靠牆站立指的是後腦勺、肩膀、臀部、腳跟、腓腸肌小腿肚子,這些點都在一條直線上,身體是繃着的,同時兩個手臂可以也貼在牆面,肘關節貼在牆面可以均勻的去滑動。持續標準站立一分鐘,就可以有效消耗能量,減少腹部脂肪。
還有一種運動叫HIIT訓練(高強度間歇訓練法)。通過安排高強度的訓練量和相對較短的休息間隔,使人體在運動過程中保持最大心率的75%以上,從而充分消耗能量,達到快速減肥和提高體能的目的。很多減肥的朋友都把它作爲減脂增肌計劃中必不可少的訓練方法。
簡單來說,HIIT就是一種高強度運動和低強度運動間歇交替進行的訓練方法。只要運動中的強度有高有低,都可以視爲廣義的HIIT。比如跑一會兒,慢跑一會兒,或者騎自行車短跑和慢走交替進行,都是HIIT訓練。
HIIT在運動後能產生比跑步更多的過量耗氧量,能鍛鍊心肺功能,還能塑形和促進肌肉生長。在減脂方面,如果你同時鍛鍊,HIIT將優於中低強度跑步。
如果能保證強度,從時間上來說,HIIT確實是一種更高效的訓練方法。保持HIIT的強度需要很強的主動性、訓練意願和運動基礎。
當你有了一定的運動基礎和能力,就不需要擔心做什麼運動了。新人通常很難達到這樣的強度。建議從中低強度運動開始,先有一定的力量和心肺功能基礎,再挑戰HIIT。
對於新人來說,跑步是更好的選擇。當你感覺更強壯時,你可以嘗試快跑和慢跑的結合,然後考慮HIIT訓練。
如果你覺得累了,累了,可以選擇一些簡單的可以鍛鍊肌肉的運動。這些運動雖然不能高效燃燒脂肪,但長期堅持也有塑形減脂的效果。
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